45 - 50 kg do redukcji

Witam
To mój pierwszy post.
Proszę o pomoc w sprawie szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w wyrobieniu klaty ponieważ mam coś na klacie podobnego do ginekomastii tzn dużo osadzonego tłuszczu.
A także jaki spalacz najlepiej wybrać.
Z góry dziękuje.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 130

Wzrost : 180

Obwód klatki :niewiem

Obwód ramienia : niewiem

Obwód talii : niewiem

Obwód uda : niewiem

Obwód łydki : niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : studia, trochę ćwiczę w domu, mam ławkę, sztangę i hantle.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : -

Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia :mam coś podobnego do cukrzyka

Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie, siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :TAK

Stosowane wcześniej diety : TAK

Zmieniony przez - h3i w dniu 2010-03-19 14:34:43

nie wiem nie wiem nie wiem i 50kg jak najszybiej, ehh...

Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oraz czytamy posty podwieszone
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
50 kilo zdrowo to tak szybko łatwo nie jest zrzucić, zdrowo to jest ok 5 kg na miesiąc czyli przed tobą ok 6-8 mięsięcy.

a niezdrowo? :D

niezdrowo to sie odzywiałes, wiec teraz musisz walczyć i czekać. Nawazyłes piwa to musisz je wypić. Mozna schudnąć szybko, ale to bedzie tylko chwilowe, efekt jojo czyha!

już o tym się przekonałem

A co radzicie odnośnie ćwiczeń w celu usunięcia tłuszczu z klaty?

nie da się usunąć tłuszczu, tylko z jakiejś części, jak się odchudzasz to poleci po kolei z wszystkiego, co więcej (wg mnie) z klaty i brzucha poleci na samym końcu, w sumie to może być bardzo demotywujące do dalszych działań w drodze po szczupłą, zdrową sylwetkę.

Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, przy Twojej masie unikałbym jednak biegów i skakanki, chyba, że masz stalowe stawy, jeśli już musisz w ten sposób się 'aerobować' to zadbaj o odpowiednie zabezpieczenie stawów.

Wg mnie, najlepszy jednak będzie basen, rower lub orbitrek. Pozdro!

witam
jak powyzej zastosuj wskazowki ,uloz odpowiednia dietke,pomoze ci w tym kalkulator vitalmaxa ,znajdziesz na forum,zacznij od
1)koniec fastfoodow
2)koniec slodyczy
3)ogranicz na poczatek porcje
4)jedz male porcje a czesciej
5)wprowadz w swoje zycie zmiany- na lepsze
pomysl na silownia i basenem
zaczynałem z podobnego poziomu wiem jak to jest,ja przez pierwsze miesiace mialem
6x w tygodniu cwiczenia aerobowe(rower,orbitrek,bierznia-marsz) a dopiero pozniej zacząłem cwiczyc z ciezarami,
zycze powodzenia i bede zagladal