Korzystałem z:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html
Brzuch:
- skrety tułowia na maszynie - 3 serie 15/12/8 powtorzen
- brzuszki na lawce skosnej - 3 serie po nie wiem jeszcze ile
Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 2 serie 15/12
- rozpietki - 2 serie 15/12
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach - 2 serie 15/12
- wspiecia na palcach ze sztanga - 2 serie 15/15
- przysiady wykroczne ze sztangielkami - 2 serie 15/12
Plecy:
- sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie 15/12
- wioslowanie - 2 serie 15/12
Barki:
- podnoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie 15/12
- wyciskanie sztangi sprzed lub zza glowy siedzac / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - ktore wybrac ?
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi lezac - 2 serie 15/12
- francuskie wyciskanie sztangielek siedzac - 2 serie 15/12
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka - 2 serie 15/12
- uginanie ramion ze sztanga stojac - 2 serie 15/12
Teraz tak: cel głownie to spalenie tłuszczu (brzuch), potrzebuje wiec cwiczenia o duzym zapotrzebowaniu energetycznym, wielostawowe, NIEizolowane. Prosze o ocene tych cwiczen, doradzenie co tam w Barkach wybrac. Cos ewentualnie zmienic ? Zaznaczam, ze pompek ani podciągania na drążku nie robie póki co w żadnej odmianie - za cienki bolek jestem Prosze tez glownie o odpowiedz czy nie lepiej zastapic czegos tutaj tymi dwoma, ciezkimi, wymagającymi cwiczeniami:
- wioslowanie sztanga
- martwy ciag
Moje uwagi:
- przed treningiem 5 - 10 min biezni
- brzuch dalem do FBW, bo on jest głównym celem
- cwicze male grupy miesni (bic tric) i to po 2 cwiczenia, bo mam je chude jak 17latek.
- chce to cwiczyc normalnie w pon,sr,pt
- po treningu jeszcze jak bedzie siła to powtorze brzuch jeszcze raz
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-18 18:58:22