Plan diety

Witam

Mm pytania czy pomogli byście mi ułożyć jakiś plan dity co jeść w jakich porcjach i ile razy dziennie bo sam nie wiem za bardzo od czego zacząć byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś ułożył by mi plan diety.Ćwiczę na atlasie,biegam i robię brzuszki

Z góry dzięki

Tu nikt za Ciebie nie ułozy diety... masz posty podwieszone, wysil sie troche poczytaj, wrzuc swoj plan posilkow, a napewno znawcy ocenią i przeanalizuja.
pozdro

ok