Trening na klatkę

Siemka mam pytanie czy mogę trenować w taki sposób klatkę czy nie będzie za dużo? Chodzi o to że muszę poprawić dół I jednocześnie chce żeby góra nie została z tyłu... Staż to 3 lata
1Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 10-12
2 wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-10
3 wyciskanie Hantelek na skosie głową w dół 4x 10-12
4 Rozpiętki na skosie głową w dół

nie ma podstawowego ćwiczenia na dół i w sumie najlepszego a mianowicie pompki na poręczach

Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak
1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p
2.Pompki na poręczach 3s max
3. rozpiętki na płaskiej 3s
4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s
5. rozpiętki głową w dół 3s
Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie dobrym rozwiązaniem, dodam jeszcze że przy takim rozkładzie góra klatki nie ma prawa zostać z tyłu, po półtorej miesiąca zobaczysz że zaczynając klatkę od skosu w górę siła pójdzie ci do przodu.

Zgodnie z piorytetami-
1.Pompki na poreczach 4x6/10p
2.Wyc.sztangi skos 4x6/10p
3-Waski wycisk mlotkowy poziom 3/4x6/8p

Trening idealny dla ciebie.Ruszy i gora i dol i srodek

Tak jak ronnie - to trening kompletny. Do pompek można nawet dodać jedna serię.

ok dzięki chłopaki za pomoc:)