Dieta i trening do oceny.Nowy forumowicz.

Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie przeszkadzają mi "obwisłe cycki",chciałbym też zrzucić tłuszcz z brzucha i ud.Siłownie mam w piwnicy która wyposażona jest w ławeczke z modlitewnikie,sztanga krótka,sztanga długa,hantle,obciążenie.Zaczne może od diety którą ułożyłem,ponieważ własnie w tym dziale się znajdujemy.Nie liczyłem kalorii,ponieważ ani teraz ani w ogóle nie mam czasu nad tym siedziec.Bedzie to ogólny zaryz mojej diety.Pracuje na godzine 22 do 6 rano i mój pierwszy posiłek zaczyna się około godziny 14 więc zaczynam.
14:płatki owsiane z mlekiem 0%
17: pół torebki ryżu/kaszy/garść makaronu+mięso(kurczak/wołowina/ryba)+surówka
18 30 : trening
20 : posiłek j.w + białko Ostrowia
23: dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem,szynką i ogórkiem.
2 : j.w
5 : serek homogenizowany
6: białko Ostrowia i sen.

/ - lub

Teraz trening.Ćwicze 4 razy w tygodniu.
Pon:Klata,Triceps
Wyciskanie sztanki na płaskiej 4x10
wyciskanie sztanki na skosie 3x10
wyciskanie wąskim uchwytem 3x10
rozpietki 3 x 10
Triceps:
francuskie leżąc 3x10
wyciskanie sztangielki za głowy 3x10
wypychanie sztangielki do tyłu 3x10
Wtorek:Plecy,Przedramie
Martwy ciąg 4x8
wiosłowanie podchwytem szeroko 4x8
wiosłowanie nachwytem na wysokość barków 3x8
piłowanie sztangielką 4x8
przenoszenia za głowe 3x8
Przedramie:Uginanie nadgarstków siedząc 4x10
Środa:wolne
Czwartek:Barki,Biceps
Wyciskanie sztangi 4x10
unoszenie sztangi na prostych rękach 3x10
unoszenie sztangielki na bok 3x10
Szrugsy 3x 10
Biceps:
Rzymskie 3x21
modlitewnik 3x10
unoszenie sztangielek 3x10
Sobota:Nogi,łydki
Przysiady 4x10
wykroki w przód 4x10
łydki:
wspięcia na palce stojąc 4x10
Brzuszki z nogami w górze po każdym treningu 4x max
Rowerek stacjonarny środa,niedziela na początek 20 min,piłka nożna na hali piątek 1,5 godz.
Proszę o poprawe.Jeśli umieściłem temat w złym dziale z góry przepraszam.

14:płatki owsiane z mlekiem 0% dodaj orzechów/slonecznika
17: pół torebki ryżu/kaszy/garść makaronu+mięso(kurczak/wołowina/ryba)+surówka
18 30 : trening
20 : posiłek j.w + białko Ostrowia
23: dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem,szynką i ogórkiem.
2 : j.w
5 : serek homogenizowany zjedz lepiej twaróg/serek wiejski
6: białko Ostrowia i sen dodaj oleju lnianego/oliwy z oliwek.
Aby schudnąć musisz posiadać ujemny bilans kaloryczny a jak tego nie policzysz to może się okazać że dostarczasz organizmowi z dużo kalorii.

ok dzieki