pomoc w diecie

witam...
trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne).
trening---https://www.sfd.pl/Split__prosze_o_pomoc-t562431.html#post10
wiek- 25
staz- 7miechow
waga-86kg
wzrost-180cm
zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa-
kalorie-2804 -
bialko-160 - 2,0 na kg
tluszcze-104 - 1,3 na kg
weglowodany-307 - 3,8 na kg
przez ten okres 7 miesiecy dieta byla rozna tzn trzymalem sie tego zeby w kazdym posilku bylo bialko i carbo.
pierwszy posilek jajka,platki owsiane ,do tego chleb pelno ziarnisty ,jakas szybka i zolty ser. ten posilek zjadam w zaleznosci czy mam prace na rano (zaczynam o 6)czy po poludniu( zaczynam o 14) jesli rano to platki owsiane a gdzies za 2 godziny gdy mam przerwe jajka z chlebem szyna i serem...gdy mialem na druga zmiane to byl to moj posilek przed trrengowy zjadalem go gdzies kolo 8 i o 9 lece na silke...niewiem czy to dobrze ?? drugi posilek to tunczyk , po trenigu czasami tuna z ryzem/ryz z piersia... nastepny posilek to warzywa ,zupa,ryz/makaron/kurak w zaleznosci co chce mi sie zrobic, nastepny posilek wyglada podobnie ... nastepny to jakies bialko ser/jogurt... podpowiedzice jak to wyglada...troche przytylem ale widze ze w pasie przybylo ttroche tluszczu i z tego powodu mam pewne obawy do tego co jem... prosze o pomoc

dietę rozpisz przejrzyście abyśmy mogli coś widzieć

1 posilek-jaj,platki owsiane,chleb pelnoziarnisty,szynka,ser zolty
2-tunczyk/tuna z ryzem
3-warzywa,zupa,ryz/makaron/piers
4-podobnie co wyzej
5-jogurt/serek wiejski

tunczyk to tuna to nie wiem po co dales "/"
zupa nie bardzo sie nadaje zalezy jaka
jogurt jak cos to naturalny

rozpisz lepiej

wejdź w moje linki w podpisie i lepiej coś ułóż

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 21:48:59

ukosnik dalem zeby oddzielic czasami jadam tune z ryzem ....tak po krotce wyglada moja dieta ...to staram sie jesc...tylko ze czasami przeszkadza mi praca... jeden tydzien trenuje w godzinach 9-10 a nastepny 14.30-15...jeszcze jedno pytanie mianowicie co jeszcze przed treningiem i ile czasu przed treningiem zjesc posilek...doradzce cos koledzy

edit....co jesc przed treningiem

Jak masz tak prace to poprostu przesun godziny posiłków Przed treningiem ok 1-1,5h pełno wartościowy posiłek
np Białko + Tłuszcz + Węglowodany
I edytuj posty
Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 23:40:09

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 23:40:48

wlasnie jak z tluszczami to wyglada???moze dolozyc do tego dwie lyzki,lub lyzke oliwy z oliwek??lub jakis inny olej?/?co zmienic w jadlospisie/?

Oliwa lub olej lniany to są różne tłuszcze lepiej poczytaj troche o nich
co zmienic... ?? pisalem Ci na górze poczytaj moje posty pod profilem i czytaj czytaj :)

no dobra... jestem w trakcie czytania ale... czy mozna rano gdy zaczynam prace o 6 to powiedzmy przed praca zjesc platki owsiane z jakims tluszczem a o 8 bialko??moze tak byc??

Śniadanie
Owsiane + mleko, Owsnaie w formie omletu np odwiedź dział kuchnia i poczytaj o zastosowaniu owsianych śniadaniach itp :)