PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPrędzej je przetrenujesz niż pobudzisz do wzrostu.
24h to mało czasu na regeneracje szczególnie na duże grupy mięśniowe.
Pzdro
Rozpisz + ankieta.
Pzdro
1. Wklej wypelniona dzialowa ankiete.
2. Wklej swoj plan.
3. Jesli jestes jeszcze mlodym czlowiekiem przy w miare rozsadnym odzywianiu i zapewnieniu 8h snu (regeneracji) twoje miesnie powinny sie zregenerowac juz w ciagu 48h
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wiek : 17
Waga : 71kg
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki
Dieta : nie za bardzo
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Plan
Klatka + Biceps
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-5s
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Biceps
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s
Barki + Triceps
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s
2.MARTWY CIĄG 3s
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4s
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-03-14 22:20:49
Klata - ujdzie choć standardowa.
Bic - przeładowany.
Tric - po co ci dwa francuzy ?
Barki - dublujesz aktony.
Plecy - na upartego jakby dodać serii i pozmieniać koleność.
Nogi - nie ma nic na dwugłowe.
Nie mówiąć już o połączeniu dwóch największych partii (nogi + grzbiet) bo to chyba najgorsze połączenie jakie moze być.
Ogólnie plan do zmiany.
Jakie plany przerabiałeś ?
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:23:40
2. Zapomnij o izolowanych cwiczeniach typu podpor o kolano na biceps, francuz jednoracz itd. Skupiaj sie przedewszystkim na ciezkich wielostawowych cwiczeniach: przysiady, ciagi, wiosla, wyciskania, podciagania na drazku.
3. Jesli nie chcesz/nie mozesz narazie wprowadzic diety nikt nie mowi, ze musisz to zrobic odrazu. Najpierw zapoznaj sie z 10 wskazowkami zywieniowymi (dzial odzywianie). Potem zacznij je wprowadzac stopniowo w zycie. Z czasem wprowadzaj kolejne zmiany i udoskonalaj swoja diete Za jakis czas bedzie to dla ciebie 'normale' odzywianie i nie bedzie ci sprawialo zadnego klopotu
zdr.
Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-14 22:27:12
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
a z planow to przerabialem fbw
Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-03-14 22:33:31
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]