wznosy sztangielek bokiem i w opadzie

chodzi mi o jakies inne alternatywne do wyzej wymienionych cwiczenia ... czy ktos moze podac mi dokladny opis i jakies zdjecia filmiki pokazujace jak powinno sie dokladnie wykonywac te cwiczenia ... jezeli chodzi atlas cwiczen to oczywiscie tam zagladalem ale szczerze mowaic chcialbym zobaczyc jeszcze jakis inny instruktaz ... za pomoc z gory wielkie dzieki ...

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

W ćwiczeniu przez cały czas jego trwania tułów powinien być tak pochylony do przodu, aby był w miarę równoległy do podłogi.
Tylko takie ułożenie sprawia, że główną pracę wykonują tylne głowy mięśni naramiennych. Mniejszy skłon tułowia to mniejsza praca tych głów, a w konsekwencji przenoszenie części bodźców na głowy boczne. Sztangielki unosimy bokiem w górę. Dopuszczalne jest przenoszenie sztangielek nieco do przodu, jednak zbytnie ich przenoszenie do przodu wtacza do pracy głowy boczne a także mięśnie czworoboczne.
Należy unikać unoszenia głowy do góry, ponieważ powoduje to powstawanie naprężeń w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Ćwiczenie to możemy wykonywać również siedząc na ławce z tułowiem opartym. Jednak przy takim ułożeniu tułowia, powstaje duży nacisk na przeponę w wyniku którego możemy mieć kłopoty z prawidłowym oddychaniem.


Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

Fajnym, bardzo jednak malo popularnym (co dziwne), jest nastepujace cwiczenie:

Bierzesz dwie sztangielki, nastepnie unosisz je na wysokosc barkow (do przodu) - to jest pozycja wyjsciowa; nastepnie przenosisz je na bok. Sztangielki sa caly czas w pozycji poziomej, ruch wykonujesz powoli i dokladnie. Dziala ono na wszystkie aktony miesni naramiennych, jest bardzo intensywne, co wynika z faktu, iz jest ono zarowno izometryczne (caly czas musisz utrzymywac ciezar sztangielek) jak i... eee, no... dynamiczne czy cos;-P (przenosisz na bok). Polecam.

------------------------------
Moderator działu Fizyka Termojądrowa
"Knowledge without practice is nothing."

dzieki lapcie sogi... bede takze wdzieczny za taki rysunek i opis odnosnie unoszenia sztangielek bokiem

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

Akira - polecam ci robienie ćwiczenia którego technika jest niemal identyczna jak w bocznych wzniosach w opadzie, z tym że opierasz klatkę piersiową na ławeczce i unosisz tylko jedno ramie obciążone sztangielką, nieco powyżej poziomu w którym ramie bedzie równoległe do podłogi - ćwiczenie to cenię sobie szczególnie, gdyż odciąża ono kręgosłup pozwalając w 100% skoncentrować się na tylnych aktonach mięśni naramiennych co jest trudne przy tradycyjnej wersji tego cwiczenia.

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

kruszek czy moglbys to opisac jakos dokladniej bo nie bardzo rozumiem jak to ma wygladac ... moze masz jakeis zdjecie albo rysunek tego cwiczenia ?

"nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

Zerknij tu :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38331

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49882

Pozdrawiam,
Mawashi

Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość.

**Moderator Działu Trening**

Akira, niestety nie mam żadnych zdjęć ilustrujacych to cwiczenie - jednak nie sądze że byłoby to potrzebne - pozycja jest identyczna jak w zwykłych wzniosach sztangielek w opadzie tułowia, jednak tułów oparty jest na ławeczce - leżysz na niej brzuchem i z tej pozycji jednym ramieniem unosisz sztangielkę, w sposób identyczny jak w klasycznej wersji tego ćwiczenia.

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Polecam ćwiczenia 8 i 14-...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/