Ogólnie to jest d***a...

Siema, mam wielki problem i postanowiłem zapytać o radę.
Najpierw napiszę o sobie: Ćwiczę dopiero 2,5 roku na siłowni w większości czasu na sucho i bez diety... Styczność z odżywkami mam od 4 miesięcy, a raczej miałem bo musiałem je odstawić gdyż alt mojej wątroby podskoczył o 20 normy (norma jest od 5-40, a ja mam już 67) dlatego pani doktor powiedziała, że muszę je natychmiast odstawić. Co jadłem? Gainer(munatna zjadłem koło 10kg), x-panda, kreatyne, bcaa. Co do diety to mam ją od 2 miesięcy, ale co do niej to zaraz podam. Mój wzrost to 187cm, waga 86kg. Przed rozpoczęciem diety ważyłem 78kg.
Na początku jak ćwiczyłem na siłowni to robiłem wszystko 2 razy w tygodniu na maxa.. i to był mój największy błąd, bo g****o urosło. Jeszcze dodam, że podobno jestem ekto, bo od zawsze byłem szczupły, ale dopiero jak mam tą dietę to coś się ruszyło, ale sam nie wiem. Od tych 2 miesięcy robię wszystko raz w tygodniu i też jest lipa... niby masy trochę poszło, ale to wszystko mało mnie zadowala, bo z treningu ma trening jest co raz gorzej...
Sam już nie wiem jaki trening powinienem robić...
Moim głównym problemem jest to, że miałem złamaną rękę 2 razy-raz w łokciu, gdzie lerzałem w szpitalu na wyciągu miesiąc czasu, bo łokieć wyszedł mi na wierzch, a 2 raz w nadgarstku... przez co mam o wiele więcej słabszą jedną rękę, a to mi przeszkadza w robieniu niektórych ćwiczeń... Np. klatkę płasko muszę robić na suwnicu, bo jak robię na wolnym to chwieje mi się cały gryf i krzywo robię całe ćwiczenie... To samo jak chcę zrobić klatkę płasko hantlami... No po prostu nie mogę, jedną ręką mógłbym jeszcze 2 razy taki ciężarem zrobić a tamtą ani rusz...

Moja dieta:

8:00

omlet z płatkami owsianymi
-płatki owsiane 100g
-3jaja
-dżem
banan

9:00

5jaj gotowanych
chleb żytni 4 kromki z szynką gotowaną z kurczaka
pomidor

11:00
tening


13:00

250g piersi z kurczaka
120g ryżu
pekinka

15:30

250g piersi z kurczaka
120g ryżu
pekinka

17:30-18:00
makaron pełnoziarnisty
tuńczyk w sosie własnym

20;00-21:00
twaróg 250g

Wcześniej jeszcze dochodził gainer z rana i po treningu, ale teraz już nie mogę...

konkretny, zwarty, oparty na podstawach trening, dobrze odzywianie, dbanie o wlaściwą regeneracje i więcej nic nie potrzeba

w sytuacji jaka prezentujesz proponowałbym nawet- przez pewien okres; nazwijmy to przejściowy- trening ułżyc tak aby każdą grupę trenować 2x w tygodniu -oczywiście z umiarkowana ilościa serii.

Też mam złamany nadgarstek (kość łódeczkowata) i mogę spokojnie wyciskać sztangę - trzeba to tylko robić technicznie, a nie naparzać jak największym ciężarem... Odpadają tylko pompki na poręczach i rozpiętki, bo faktycznie jest ciężko. Obecnie moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie sztangi poziomo, przenoszenie sztangielki i brama (rozłożone na 2 treningi, bo robię FBW). W treningach innych partii moja ułomność w zasadzie mi nie przeszkadza.
Co do łokcia się nie wypowiem.

P.S. W diecie ewidentnie brakuje zdrowych tłuszczy, a i warzywa biednie - jedz brokuły, działają antyestrogennie.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-03-09 23:30:23

Tak, jeśli chodzi o nadgarstek to żadnego bólu nie odczuwam, ale po prostu napisałem, że miałem złamany, bo na pewno jakiś tam procent siły ucierpiał. Głównie chodzi tutaj o łokieć

Bardzo źle postępujesz. To już drugi taki przypadek ostatnio...


Trenując na maszynie popełniasz duży błąd-albowiem na wszystkich maszynach, gdzie nie ma dwóch osobnych stosów z obciążeniem, po jednym na każda ze stron, silniejsza ręka przejmuje większą cześć pracy. Co z tego wynika?
-->Dysproporcja się pogłębia.

Poza tym piszesz, że jedną reką dałbyś jeszcze rade ze dwa razy wycisnąć, a druga już ani ruż...wiesz te dwa razy to nie jest jakaś ogromna różnica. Bywa gorzej.

Zatem nie masz wyboru-ćwicz normalnie, hantlami również jest dobrze ćwiczyć, dopasuj ciężar i liczbe powtórzeń do słabszej strony. Z czasem dysproporcja niejako naturalnie się wyrówna. Po roku, dwóch, trzech, czterech latach, ale się wyrówna. W tej chwili ją tylko co najwyżej pogłębiasz, więc radzę przestać unikać wolnych ciężarów. Jak wyżej-musisz wykonac ćwiczenie technicznie, a ciężar siłą rzeczy trzeba dopasować do słabszej strony...

Kiedyś równiez Puma pisał, ze sposobem na dysproporcje jest schodzenie do 5 powtórzeń, ale głowy nie dam i nie wiem na jakiej to zasadzie...



Z jednej strony źle, ze miałes te problemy zdrowotne...Z drugiej zaś dobrze, bo zamiast pakowac się chemią i wierzyć, że odzywki to magiczna rzecz, która da ci niesamowite postepy, rozpisałes sobie diete. A dieta to podstawa-bez niej nawet i sterydy niewiele moga dać.




Co do diety-nie jest to w sumie dział odżywianie...ale ok. Parę uwag co do niej, masz już wyżej, ja jeszcze mogę dodac od siebie, że po treningu brakuję ci źródła cukrów prostych-tutaj równiez mozesz wstawić banana. Dzięki temu zatrzymujesz procesy kataboliczne po ciężkim treningu. A 20-40 minut potem już duży zbilansowany posiłek.

Razi mnie równiez w pierwszych dwóch posiłkach[w których masz godzinny odstęp jedynie]praktycznie same wolnowchłanialne białko...Nie wiem, czy jest sens wpakowac w siebie wolnowchłanialne białko z jaj, a dopiero potem szybkowchłanialne z kurczaka. Już lepiej tą kolejność byłoby odwrócić.


Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-10 01:30:53

trening zaczynasz o 11 a kiedy kończysz?tzn o której godzinie

Trening zajmuje mi 2-2,5 godziny. Tam trochę w diecie pomieszałem godziny :P Codziennie też nie wstaje równo o ósmej to godziny się zmieniają.

Co do treningów to nie mogę powiedzieć że nic mi do końca nie dały, bo coś tam poszło jak na 2,5 roku... ale jak dla mnie to jest wielka porażka, bo wiem ze mogło by byc lepiej...

To moje foto robione w październiku zanim zacząłem stosować suple i dietę. Co do zdjęcia to jest na napince, a lewa strona nie jest mniejsza tylko sie dziwnie odchyliłem :E

Coś się źle wysłało...

Trening 2,5h???!!! Mnie tyle zajmują 3 treningi .

Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening.
poniedziałek: klata-bic
wtorek: barki-nogi
środa wolne
czwartek: plecy-tric
piątek sobota niedziela: wolne

co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?

Ja bym osobiście nie ładował kurczaka na śniadanie (po prostu nie lubię). Nie jestem dietowym fetyszystą i wsuwam jajecznicę. Możesz sobie strzelić WPC przed śniadaniem.

trening zajmuje ci za dużo czasu jesteś ektomorfikiem i nie wskazane jest tak długo ćwiczyć lepiej zwiększ intensywność,ja też jestem ektomorfikiem i troszke się nauczyłem,najlepiej będzie jak napiszesz cały plan