czyli jak na początek to mogę robić niepełne serie czy po prostu mam się nie opuszczać do końca?
...
Napisał(a)
kurde będe musiał sobie sprawić szerszy drążek ;/
czyli jak na początek to mogę robić niepełne serie czy po prostu mam się nie opuszczać do końca?
czyli jak na początek to mogę robić niepełne serie czy po prostu mam się nie opuszczać do końca?
...
Napisał(a)
Rób niepełne serie z czasem będziesz się coraz więcej podciągał
Pzdro
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Pzdro
...
Napisał(a)
Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany
Poniedziałek ( klatka + triceps )
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8)
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6)
5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie (12, 10, 8)
6. Pompki na poręczach 2 serie (12, 10)
1. Wyciskanie francuskie 3 serie (12, 10, 8)
2. Prostowanie ramion ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8)
4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8)
Wtorek ( plecy + biceps)
1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Ściąganie w siadzie linki wyciągu 3 serie (12, 10, 8)
3. Podciąganie hantla w oparciu 2 serie (12, 10)
4. Podciąganie sztangi do klatki 3 serie (12, 10, 8)
5. Martwy ciąg 3 serie (12, 10, 8)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12, 10, 8)
3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8)
2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8)
4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8)
Czwartek( nogi + brzuch)
1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6)
3. Wspinanie na palce z ciężarem 4 serie (12, 10, 8, 6)
1. Szóstka Weidera
Sobota (obręcz barkowa)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (12, 10, 8)
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3 serie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (12, 10, 8)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12, 10, 8)
5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie (12, 10, 8)
6. Wznosy barków 3 serie (12, 10, 8)
Poniedziałek ( klatka + triceps )
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8)
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6)
5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie (12, 10, 8)
6. Pompki na poręczach 2 serie (12, 10)
1. Wyciskanie francuskie 3 serie (12, 10, 8)
2. Prostowanie ramion ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8)
4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8)
Wtorek ( plecy + biceps)
1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Ściąganie w siadzie linki wyciągu 3 serie (12, 10, 8)
3. Podciąganie hantla w oparciu 2 serie (12, 10)
4. Podciąganie sztangi do klatki 3 serie (12, 10, 8)
5. Martwy ciąg 3 serie (12, 10, 8)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12, 10, 8)
3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8)
2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8)
4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8)
Czwartek( nogi + brzuch)
1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6)
3. Wspinanie na palce z ciężarem 4 serie (12, 10, 8, 6)
1. Szóstka Weidera
Sobota (obręcz barkowa)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (12, 10, 8)
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3 serie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (12, 10, 8)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12, 10, 8)
5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie (12, 10, 8)
6. Wznosy barków 3 serie (12, 10, 8)
W dążeniu do sukcesu polegaj na swojej własnej inspiracji.
...
Napisał(a)
http://allegro.pl/item945306406_drazek_do_sciany_firmy_vins_drazki_tanio.html
warto kupić taki ? bo moj jest za krótki a mam długie łapy :P ...
warto kupić taki ? bo moj jest za krótki a mam długie łapy :P ...
...
Napisał(a)
o jednak tego biore
http://allegro.pl/item941346604_drazek_do_sufitu_profesionalny_6_uchwytow.html
oplata sie >?
http://allegro.pl/item941346604_drazek_do_sufitu_profesionalny_6_uchwytow.html
oplata sie >?
...
Napisał(a)
Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany
Poniedziałek ( klatka + triceps )
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8)
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6)
5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie (12, 10, 8)
6. Pompki na poręczach 2 serie (12, 10)
1. Wyciskanie francuskie 3 serie (12, 10, 8)
2. Prostowanie ramion ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8)
4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8)
Wtorek ( plecy + biceps)
1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Ściąganie w siadzie linki wyciągu 3 serie (12, 10, 8)
3. Podciąganie hantla w oparciu 2 serie (12, 10)
4. Podciąganie sztangi do klatki 3 serie (12, 10, 8)
5. Martwy ciąg 3 serie (12, 10, 8)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12, 10, 8)
3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8)
2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8)
4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8)
Czwartek( nogi + brzuch)
1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6)
3. Wspinanie na palce z ciężarem 4 serie (12, 10, 8, 6)
1. Szóstka Weidera
Sobota (obręcz barkowa)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (12, 10, 8)
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3 serie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (12, 10, 8)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12, 10, 8)
5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie (12, 10, 8)
6. Wznosy barków 3 serie (12, 10,8)
Mam juz diete...czym zwiekszyc efekty??? Jablczan kretyny??? co sadzicie
Zmieniony przez - blake90 w dniu 2010-03-06 19:36:58
Poniedziałek ( klatka + triceps )
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8)
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10)
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6)
5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie (12, 10, 8)
6. Pompki na poręczach 2 serie (12, 10)
1. Wyciskanie francuskie 3 serie (12, 10, 8)
2. Prostowanie ramion ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8)
4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8)
Wtorek ( plecy + biceps)
1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Ściąganie w siadzie linki wyciągu 3 serie (12, 10, 8)
3. Podciąganie hantla w oparciu 2 serie (12, 10)
4. Podciąganie sztangi do klatki 3 serie (12, 10, 8)
5. Martwy ciąg 3 serie (12, 10, 8)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12, 10, 8)
3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8)
2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8)
4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8)
Czwartek( nogi + brzuch)
1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6)
2. Wyciskanie na maszynie 4 serie (12, 10, 8, 6)
3. Wspinanie na palce z ciężarem 4 serie (12, 10, 8, 6)
1. Szóstka Weidera
Sobota (obręcz barkowa)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (12, 10, 8)
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3 serie (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (12, 10, 8)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12, 10, 8)
5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie (12, 10, 8)
6. Wznosy barków 3 serie (12, 10,8)
Mam juz diete...czym zwiekszyc efekty??? Jablczan kretyny??? co sadzicie
Zmieniony przez - blake90 w dniu 2010-03-06 19:36:58
W dążeniu do sukcesu polegaj na swojej własnej inspiracji.
...
Napisał(a)
zauważyłem, że jeden z mięśni klaty piersiowej jest mniejszy
[.][.] ,- tka powinno być
[.)[.] ,- u mnie jest tak
jak sie przyjrzę to widać
Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-08 20:04:02
[.][.] ,- tka powinno być
[.)[.] ,- u mnie jest tak
jak sie przyjrzę to widać
Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-08 20:04:02
Poprzedni temat
Ułożenie Planu Treningowego
Polecane artykuły