Dieta na masę do poprawy

Chciałem prosić o ocenę i ewentualną poprawę diety na masę.
Ja, 184cm 72 kg. Trening FBW bez nóg (kontuzja prawego kolana)
Z góry dzięki

Posiłek 1: 7.20
70gram platkow
2jaja
300ml mleka
25gram orzechów włoskich




Posiłek2 : 10:00
Koktajl:
białko 25g
Banan
Oliwa 10 ml
Mleko 200 ml


Posiłek 3: 12:00

2 kromki chleba razowego
pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka
jabłko


Posiłek przed treningiem (4): 14:00
50g gainera
15g białka


Posiłek po treningu (5) 17:00
70g ryż brązowy
pierś z kurczaka 100g


Posiłek 6 19:00
-70gram platkow
-300ml mleka
-25gram orzechów włoskich
-białko 25g


Posiłek 7 21:30
Ser twarogowy(półtłusty) 100g
Oliwa 10 ml

Posiłek 1: 7.20
70gram platkow
2jaja
300ml mleka
25gram orzechów włoskich
warzywa/owoce

Posiłek2 : 10:00
Koktajl:
białko 25g
Banan
Oliwa 10 ml
Mleko 200 ml
zjedz normalny posilek wegle o niskim IG ryz/kasza/ziemniaki/makaron + pelnowartosciowe bialko warzywa i tluszcz

Posiłek 3: 12:00

2 kromki chleba razowego
pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka
jabłko
chleb staraj sie zastepowac: ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem, zamiast jablka warzywa piers ok, ale jesli nie piers to napewno nie tunczyk tylko inna ryba

Posiłek przed treningiem (4): 14:00
50g gainera
15g białka
Gainer przed treningiem nie jest najlepszym rozwiazaniem

Posiłek po treningu (5) 17:00
70g ryż brązowy
pierś z kurczaka 100g
ok

Posiłek 6 19:00
-70gram platkow
-300ml mleka
-25gram orzechów włoskich
-białko 25g
odczekaj jeszcze godzine do 20:00 i zjedz posilek 7 zamiast tego
=
Posiłek 7 21:30
Ser twarogowy(półtłusty) 100g
Oliwa 10 ml
dodaj warzyw

Ok dzięki, lecz mam pewne wątpliwości. Posiłek 2,3 i 4 jem w szkole tak więc nie bardzo jestem w stanie zmodyfikować je tak jak napisałeś.
Posiłek 3 to kanapka chleba razowego typu pumpernikiel z szynką z piersi, czy w diecie na prawdę niema miejsca na tuńczyka? niektórzy pisali że można jeść ale nie więcej niż 2-3/tyg. Jaką inną rybę najlepiej z puszki byś polecił?
Gdybym do posiłku 2 dorzucił np musli byłoby ok?
Czy w dni w które nie trenuje posiłek 4 mógłbym zastąpić np ryżem na mleku + serek wiejski?
Z góry dzięki za odp

Posiłek 2,3 i 4 jem w szkole tak więc nie bardzo jestem w stanie zmodyfikować je tak jak napisałeś.
Przeczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy

czy w diecie na prawdę niema miejsca na tuńczyka? niektórzy pisali że można jeść ale nie więcej niż 2-3/tyg.
Tunczyk jest nie polecany ze wzgledu na metale ciezkie dlatego ja bym sie ograniczyl do 1 tygodniowo jesli musisz.

Jaką inną rybę najlepiej z puszki byś polecił?
Jedz ryby swieze/mrozone a nie z puszki

Czy w dni w które nie trenuje posiłek 4 mógłbym zastąpić np ryżem na mleku + serek wiejski?
ale tez polaczenie ryz + ser hehe chyba lepiej dla smaku i wartosci zjesc ryz/kasze/ziemniaki/makaron oczywiscie nie na mleku a na wodzie z chudym miesem/ryba i warzywami

czy ryba musi być z puszki ? puszki to ostateczność. tuńczyka możesz zjeść raz na jakiś czas. ale lepiej sam sobie gotuj, piecz rybę. gainer to ewentualnie po treningu.
lepiej niż musli płatki owsiane. w musli różne dziwne rzeczy są. albo sam sobie zrób musli. ser biały to raczej na noc, ale jak czasem zjesz w dzień to nic się nie stanie - szczególnie w nietreningowe. pamiętaj, że możesz czasem pozwolić sobie na odstępstwa. byle nie za często.

tak btw. mógłbys napisać ogólną liczbę spożywanych WBT.

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-06 13:15:43

Właśnie jeśli chodzi o gotowanie to zabiera ono trochę czasu więc nie zawsze zdążę przygotować sobie 3 posiłki gotowane w jeden dzień, ale będę próbował trzymać się waszych rad. Mam nadzieję że masa mimowszystko pójdzie ^^
Dzięki

zawsze możesz przygotować na kilka dni

70gram platkow
2jaja
300ml mleka
25gram orzechów włoskich




Posiłek2 : 10:00
Koktajl:
białko 25g
Banan
Oliwa 10 ml
Mleko 200 ml


Posiłek 3: 12:00

2 kromki chleba razowego
pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka
jabłko


Posiłek przed treningiem (4): 14:00
50g gainera
15g białka


Posiłek po treningu (5) 17:00
70g ryż brązowy
pierś z kurczaka 100g


Posiłek 6 19:00
-70gram platkow
-300ml mleka
-25gram orzechów włoskich
-białko 25g


Posiłek 7 21:30
Ser twarogowy(półtłusty) 100g
Oliwa 10 ml

To jest smiech zwykly chlopak wiecej na raz bialka je niz Ty przez dzien reszte i to nie duzo to jakas kazeina i serwatka.
Tym to masy Ty nie zbudujesz.

"niz Ty przez dzien reszte i to nie duzo to jakas kazeina i serwatka
nie rozumiem tego zdania

Odżywka białkowa to złe białko?

Przy Twojej wadze to Ty ta odzywke to powinienes popijac do jedzenia z nudow.
Serwatka nie jest zla raz dwa razy dziennie np. po treningu szybko dostarczyc miesniom aminokwasow czy z rana ale na tym miesni nie zbudujesz.Na noc ten twarog ok ale ze 200 gramow.W ciagu dnia to takie minimum 5 jaj i chociaz 3 razy dziennie jedz to mieso po 200g na porcje.Owoce caly dzien jakie chcesz i kiedy chcesz i sie wtedy ruszy.

Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2010-03-06 14:59:40

odżywka białkowa będzie dobra tylko określ jaka