Klatka 2x w tygodniu

Witam.
Moje pytanie. Czy mozna robic klatke 2x w tygdniu bez ryzyka przetrenowania ?
Moj plan treningowy jak narazie przedstawia sie tak:
Pon - klatka + biceps + brzuch
Wt - Aeroby - 1h
Sr - Plecy + triceps
Czw - brzuch + aeroby 1h
Pt - Barki + lekko nogi(mialem kontuzje kolana)
Sob - jak czas pozwala to aeroby 1h
Niedz - Wolne.

No i teraz czy moge w czwartek dorzucic jeszcze klatke ?


Cel treningu - jak narazie to masa.

Staz - 4 miesiace , wiec dopiero zaczynam przygode z silownia.

Wiek - 26
Wzrost - 185
Waga - 95(troche za duzo tluszczu, ale staram sie zbijac)
Dieta - jest, czasami zdaza mi sie cos podjesc tu i tam(stare nawyki), ale z tygodnia na tydzien jest coraz lepiej.

Suplementacja- narazie brak, ale przymierzam sie do BCAA + jakies bialko(przynajmniej na noc, trenuje w godzinach 20-22 i nie chce jesc za duzo na noc, a czytalem ze troche carbo + solidna porcja bialka na noc wystarczy)

No wiec czy mozna robic ta klatke 2x w tygodniu i czy moj plan jest OK, czy mozna cos zmienic.

Pozdrawiam

Więc tak jak narazie to musiałbyś dokłądnie opisać plan jaki w poniedziałek na klatke wykonujesz. Dopiero później można określić czy jest sens męczęnia klatki 2x w tygodniu. Choć ja osobiście preferuje 1 raz w tygodniu, a solidnie.

No wiec na klatke robie tak:
4x Wyciskanie sztangi na plasko
4x Wyciskanie sztangietek na skosie
4x Rozpietki na bramie
4x Wyciskanie na maszynie(rece obrocone o 90 stopni w stosunku do tego jak sie trzyma gryf) - niby na poprzeczne miesnie klatki.

ostatniego nie rozumiem, co nie zmienia faktu, że za dużo tego jak na dwa tygodnie. jakbyś robił lajcik to by raczej było git, ale robiąc lajcik za mały bodziec dasz mięsniom i dupa. rób raz i juz.

Jeśli już to KAŻDA partia 2x w tyg.


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Inaczej z twoim stazem nie ma sensu...


Pzdro

No ok, to narazie zostane przy tym co jest, zamienie tylko biceps z tricepsem, czyli klatka+tri , plecy + biceps.

A czy warto zmieniac cwiczenia ? Np, na klatke - jeden tydzien wyciskanie sztangi na plasko + wyciskanie sztangietek na skosie, drugi tydzien wyciskanie sztangietek na plasko + wyciskanie sztangi na skosie i tak w kolo. Daloby to lepsze efekty ?

A to czwarte cwiczenie na klatke, to takie wyciskanie na maszynie, tylko ze rece nadgarstki sa ulozone prostopadle do ramion, a nie rownolegle jak przy wyciskaniu sztangi.

Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam

Nic ci nie da z tym stazem trenowanie klaty 2x w tyg, jedyne co to możesz ją przetrenowac, szczególnie takim planem.

Ten rozstaw partii w tyg tez jest lekko mówiąć zły...



Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-06 13:08:20

No to juz przyjalem do wiadomosci : P Chodzilo mi o to czy takie przeplatanie cwiczen da lepszy efekt niz tydzien w tydzien to samo.
A co jest zlego ? Przegladalem troche forum i wydaje sie standardowy. No chyba ze kazdy robi zle : )



Zmieniony przez - Bryku83 w dniu 2010-03-06 13:39:42

Połączenie jest dobre ale split partia raz w tyg to nie jest dobre wyjscie dla kogoś z małym stazem który nie ma jakiś piorytetów itp. bo nie jest w stanie przetrenować partii tylko raz w tyg wystarczająco aby ją pobudzić do wzrostu.

Takie moje zdanie

Nogi rób przed barkami.

Pzdro