PLAN

Witam mógłby ktos ułozyc plan cwiczen na siłe i mase dodam ze biore kreatyne.Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka skośna,łamana,sztanga prosta i trochi obciążenia.
Z gódy dzieki za odp. :)

Na forum jest masa takich planów... Wypełnij ankietę.

nie chce mi się Ci układać planu..powinieneś sam to zrobić skoro juz za kreatyne sie bierzesz :/

Ankieta to raz po drugie to nikt za ciebie nie ułoży planu od podstaw. pzdr. https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wiek 18
Waga 69
Wzrost 184
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż około 1 roku
Aktywność fizyczna po szkole gram w piłkę :)
Sprzęt jakim dysponuje jest strasznie ograniczony(w przyszłości zakupie coś lepszego)Ławka prosta,łamana,gryf prosty i trochę obciążników (ok70 kg)

A co do planu to jestem konkretnie zielony
i tu mała prośba czy jak by ktoś mógł wpisać plan byłbym wdzięczny :)

Jednak coś wymyśliłem :) Jak coś nie tak to prosił bym o zmianę
lub dodanie nowych ćwiczeń ;)



Poniedziłek
KLATKA:
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6)
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6)
UDA:
PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8)
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8)

Środa
PLECY:

MARTWY CIĄG 4 SERIE(12,10,8,8)
PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W POZ ZGIĘTEJ 4 SERIE(12,10,10,8
MARTWY CIĄG NOGI PROSTE(12,10,8,8)
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4 SERIE(12,10,8,8)
PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4 SERIE(12,10,8,8)
UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD 4 SERIE(12,10,8,8)
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 SERIE(12,10,8,8)


Piątek
KLATKA:
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6)
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6)

RĘCE:

ZGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 SERIE(12,10,8,8)
TRICEPS:
PROSTOWANIE PRZEDRAMION W PIONIE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,8,8)

Mało serii.

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

Hm piszesz że jesteś kompletnie zielony, chodz piszesz w poscie że masz staż 1 rok ;>
jakim planem ćwiczyłeś wczesniej ?

Ćwiczyłem(jestem zielony co do grafiku)wcześniejszy kumpel robił.
Zamiast zadawać głupich pytań pomógł byś z grafikiem.

To było akurat dobre pytanie. Poczytaj/poszukaj na forum planu.

Wypowie się ktoś jeszcze???