Split proszony do oceny.

Witam,
Prosiłbym o ocene i ewentualna poprawe mojego planu.Wszelkie pomysly, sugestie mile widziane.

Zdjecia, dane:https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_do_Poprawy-t570260.html

Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie
Wyciskanie poziome na maszynie siedzac-2serie
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie
Rozpietki-3serie
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej glową w dół-4serie

Triceps
Francus leżac-4serie
Prostowanie ramion na maszynie-3 serie nachwytem
Prostowanie ramion na maszynie-3 serie podchwytem

Brzuch z obciazeniem
Skłony tłowia z linką wyciągu klęcząc-3serie
Przyciaganie kolan w łezeniu płasko z linką-3serie
Skłony boczne z hantelkiem stojac-3serie
Skręty ze sztanga stojąc-3serie

Wtorek-Wolne

Sroda
Plecy
Martwy ciąg ze sztangą-4serie
Wiosłowanie na maszynie-4serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -2serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie-2serie

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniki podchwytem-4serie
Uginanie ramion z hantelkami stojac-4serie
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem- 4serie

Czwartek-Wolne



Piatek
Kaptury
Szrugsy-4serie
Podnoszenie sztangi wzdluż tłowia stojąc-2serie

Przedramie
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-3serie
Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem-3serie

Brzuch bez obciaz
Spiecia brzucha z podniesionym nogami leżąc-4serie(ostatnia do upadlego)
Unoszenie nog w zwisie-4serie(ostatnia do upadlego)
Brzuszki ze skretem-3 serie(ostatnia do upadlego)


Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach-4serie
Przysiady na suwnicy skośnej -2serie
Wypychanie ciezaru na maszynie-2serie
Ściaganie kolan w siadze-3serie
Odwodzenie nog na zewnatrz-3serie

Łydki
Wspiecie na palce siedząc-4serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU -4serie

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie
Unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciągu-2serie
Unoszenie sztangi/hantelek przed sobą-3serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4serie

Niedziela-WOLNE
Z góry Dziekuje i
Pozdrawiam Adek0311

Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-03-03 19:31:42

przeładowany! zajrzyj do podwieszonych i dobierz cw na ktore Twoj organizm teaguje najlepiej= przez ktore efekty bede najlepsze, zeby to wiedziec musisz sprawdzic, jest duzo mozliwosc, kombinuj, obserwuj organizm, wiecej nie znaczy lepiej

za dużo ćwiczeń na klatkę
za dużo na nogi ogólnie
plecy tyle samo serii co biceps ?

co to za dzień - kaptury, przedramiona, brzuch ?

to tak na szybko.

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-03 19:44:10

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń.

Poniedzialek klatka+biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie
Rozpietki skos doł-4serie


Biceps
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniki podchwytem-5serie
Uginanie ramion z hantelkami stojac-4serie

Wtorek-Wolne

Srodanogi+brzuch z obciazeniem+przedramie
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach-4serie
Prostowanie nog w siadzie na maszynie-4serie
Wspiecie na palce siedząc-4serie
Uginanie nog w lezeniu na maszynie-4serie

Brzuch z obciazeniem
Skłony tłowia z linką wyciągu klęcząc-3serie
Przyciaganie kolan w łezeniu płasko z linką-3serie
Skłony boczne z hantelkiem stojac-3serie
Skręty ze sztanga stojąc-3serie

Przedramie
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-2serie
Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem-2serie

Czwartek-Wolne

Piatek Barki+triceps
Barki
Wyciskanie sztangi przed głowy-4serie
Unoszenie sztangi/hantelek przed sobą-3serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3serie

Triceps
Francus leżac-5serie
Prostowanie ramion na maszynie-4 serie podchwytem

Sobota Plecy+brzuch bez obciazenia
Plecy
Martwy ciąg ze sztangą-4serie
Wiosłowanie na maszynie-4serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4serie
Szrugsy-3serie

Brzuch bez obciaz
Spiecia brzucha z podniesionym nogami leżac-3serie
Unoszenie nog w zwisie-3serie
Brzuszki ze skretem-3 serie

Niedziela-WOLNE

Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-03-05 14:18:19

Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-03-05 15:32:21

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pzdro

Dane(+foto)sa w linku ktory podalem zakladajac temat.

Jakie plany przerabiałeś?

Staż na siłowni ?



Pzdro

Przerabialem trening dzielony podobny do tych co podalem w pierwszej wypowiedzi.Głownie opieralem sie na tym zeby raz w tygodniu trenowac kazda partie miesni.(12-16seri wieksze partie)
(9-12seri mniejsze partie)
Staz na silowni-ciezko okreslic gdyz w boksie byly treningi prowadzone na silowni i chodzilem na "osiedlowe" silownie.Ale w miare z glowa cwicze od 4 miesiecy.

Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-03-05 16:26:41

Poczytaj o FBW.

Ew. na 4 dni to split partia 2x w tyg.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Pzdro

A co do mojego planu jest zły? Gdyż najlepiej pasował by mi split partia raz w tyg.
Czytalem o treningu obwodowym.Myslelem o nim po 4 miesiacach treningu splitem.Jako w pewnym stopniu odskocznia od monotonni.

Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-03-05 16:32:57

Takie plany nie są polecane jesli masz mały staż bo nie jesteś w stanie przetrenować odpowiednio partii tylko raz w tyg wystarczająco żeby ją pobudzić do wzrostu.



Pzdro