skok wzwyż - ćwiczenia na wyskok

mam 14 lat, waze 67kg i mam 175cm. wzwyż mój rekord to 140cm. chcialbym to poprawic. napiszecie mi jakies cwiczenia na wyższe skakanie, przedewszystkim na wyskok ale tez na inne elementy.
jesli do ulozenia cwiczen to sie przyda to mam: 2 hantle 3kg, obciazniki na nogi i rece 3kg, drazek do podciagania i duzo checi. jesli jeszcze potrzebne jakies info to piszcie co. z gory dzieki

Odłóż obciazniki po pierwsze. Rob przysiady z hantlami, jakies wykroki duzo podskakuj do klatki, pocwicz takze szybkosc bo to tez sie liczy.

czemu obciążniki odłożyć? przeciez z nimi bedzie ciezej cwiczyc

zjedziesz sobie stawy kolanowe. Na obciążniki jeszcze za wczesnie

Uwierz mi, przebieglem sie raz w obciaznikach i nie moglem biegac miesiac... Lepiej wykonac wiecej a bez obciazenia wiem to z wlasnego doswiadczenia.

ok. dzieki za rade w sprawie obciaznikow ale ja nie mialem zamiaru w nich biegac tylko skakac a jakies jeszcze cwiczenia mozecie napisac?

Jak bedziesz skakał w obciążnikach to nawet jak cie nie beda bolec w najblizszym czasie to odlozy sie to na czas pozniejszy i za rok-dwa-trzy jak twoi koledzy beda biegac za pilka ty bedziesz masował kolana zeby tak nie bolały

te lekkie hantelki w ręce i rób wykroki najpierw na jedna noge potem na druga (jak nie wiesz dokladnie jakie to poszukaj w goglach)

pocwicz technike i zamach przy wyskoku z jednej nogi, np. doskakuj z rozbiegu do jakiegos wysokiego dla ciebie punktu, pare razy przerwa i znow.

sprinty rób, np. 50m na maxa i wracasz powoli marszem, chwile odpoczniesz i znów i tak kilka razy.

pred wszystkim rozgrzewka oczywiscie.
powodzenia

wykroki, wstepowanie
oba cwiczenia mozna robic rowniez w opacji dynamicznej

opacji dynamicznej ? ja nie rozumiem, wiec 14letni kolega tez chyba nie bedzie

no wstepowanie z wyskokiem i zmiana nogi - znane cwiczenie z air alert czy innych super dunkow
i wykroki: