Trening codzienny?

Witam

Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać codzienny trening, co by we wrześniu można było się z 10 razy podciągnąć na drążku, i przebiec 3000m poniżej 13min?:D Na początek dodam, że podciągne się może ze 4 razy(nachwytem) a bieg może by mi zajął z 20min, pełnych pompek zrobię ze 20 na raz, więc kozak, ze mnie żaden;)

Dzięki i Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: zwiększyć siłe, wytrzymałość, oraz trochę masę

Staż treningowy na słowni: zaden

Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: nic

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Polecam ;)

przez tydzień tego nie przeczytam;) proszę o instrukcje prostego a skutecznego treningu oraz diety;)

PZDR

Przeczytać i tak musisz, gotowca nie dostaniesz.

Codzienne trenowanie nic nie da...

Pzdro

pfff, to po kiego wała jest to forum(chyba po to żeby się czegoś dowiedzieć) zrobić jeden wątek, żeby każdy sobie poczytał historyjki o Jasiu i już

Każdy był kiedyś tym Jasiem
Skoro nie masz ochoty poświęcić 15 min na przeczytanie tekstu to jak chcesz poprawić swoje osiągi?

3km w 20 minut nie świadczy najlepiej o Twojej formie. Pracuj powoli to osiągniesz cel. Póki co zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/Przebiegnij_30_minut-t575628.html
Może akurat ten program okaże się dobry dla Ciebie.




Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-03-03 15:24:57

Moim skromnym zdaniem trenowanie codziennie nie ma sensu. Po pierwsze nie dasz rady, chyba ze zaniżysz intensywność. Poczytaj sobie o FBW, to będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie na tym etapie pozdrawiam :)