Przedramie ... jak poruszyc

Witam, jest jakis system na przedramie ? tak jak np z tematu ,,porusz swoja klatke ´´ jest pelno systemow a ja bym potrzebowal na przedramie. Znalazlem tylko to https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_przedramie-t468693.html ale ja mam na wyposazeniu tylko lawke sztange , drazke, sztangielki i obciazenia , chetnie wyprobowal bym jakis system , zwykle cwiczenia (zwijanie nadgarstkow itd) juz slabo dzialaja, moze jakis pomysl ? Planuje przymasowac jeszcze z 6 tyg i chcialbym je troche poruszyc. A jak niema systemu to jakies sprawdzone sposoby ;) nagrodze sogami pzdr Dietka jest, 17 lat, 180cm , 74 kg

wielkie ciezar w ciagach/wioslowaniach i podciaganiach pomoze

pamietaj ze ono pracuje przy kazdym cwiczeniu praktycznie

tak wiem , ale zauwazylem po ludziach , ze niektorzy wogole niemusza go cwiczyc bo jak robia bica czy cos to im rosnie... ile razy tyg dac im osobny wycisk ? robie w pt bic /tric beda troche zmeczone moze wtedy je zaatakowac ? i np raz podczas nog w wt ??? ile serji na nie dac ? z gory thx ^^

Siema

Ogolnie przedramie trzeba dość mocno stymulować, bo jest cały czas w użyciu- praktycznie przy każdym cwiczeniu. Ja robie po każdym treningu serie łączone z 2-3 cwiczeń, duży ciężar, 10-12 powtórzeń, i jest to dobre rozwiązanie (przynajmniej dla mnie). Fajne ćwiczenie ze sztangą- stoisz, i trzymając łokcie przy ciele, z dłońmi w nachwycie unosisz gryf do kąta prostego- ja nakładam za duży ciężar, robie 6 powtórzeń, następnie 20 sekund przerwy i znów 6, w sumie 7 takich serii- wspaniale pompuje

syzyf.photoblog.pl

sprubuje tak nadchwyt/podchwyt te cwieczenie co mowisz... po 3 serje, wiekszym ciezarem... ale bede to robil 2x w tyg narazie potem moze 3 . thx pzdr

Podchwytem nie, bo wtedy bedziesz ćwiczył biceps- może niezbyt dokładnie wytłumaczyłem- ćwiczenie wygląda jak uginanie ramion ze sztangą NA BICEPS, tylko że nachwytem, i nieco niżej, bo do kąta prostego. Łatwiej je zrobić gryfem łamanym. Radzę raczej więcej serii niż 3.

Pozdro

do treningu bicepsa mozesz dolaczyc uginanie hantelkami z supinacja andgarstka

tez niezle dziala na przedramie

oki myslalem ze chodzi Ci o zwijanie nadgarstka z sztanga , ide na trening potem dzis nogi i do***ie przedramiona ^^ napisze czy mi wyszlo wieczorem ^^ thx wszystkim

oj podziekowal Ci mistrzu ^^ dawno tak nie spompowaly mi sie przedramiona. Masz jeszcze jakies cwiczenia ? zrobilem 5 serji po 2 cwiczenia to twoje , plus podwijanie sztangi tak nadgarstami podchwytem... robilem tez duzy ciezar malo powt 6-8

pompa nie ma nic do rozrostu, robiłem chyba z pół roku przedramiona do maksymalnego palenia i nic, po treningu pompa spadała, efektów żadnych, zaczęły coś rosnąć jak robiłem po max 10-12 ruchów dużym ciężarem, żałuje ze od początku tak nie robiłem

yyhhh jak nie jak tak , jak jade na odzywkach (pompujachyc z aakg i nie tylko i nie czuje pompy to zdaje mi sie ze cos jest nie tak) nie robie do palenia napisalem 6-8 powt tu chodzi o mase nie rzezbe , ostatnio samymi podwijaniami sztangi nad i pod chwytem nieczulem takiego za***istego zmeczenia^^