PLAN DO POPRAWY

tak jak w temacie mam plan do poprawki

wiek 16 lat

waga 72 kg

wzrost 168 cm

staż miesiąc na siłce

cel masa

oto plan

A
NOGI
Przysiad ze sztangą 2s
prostowanie nóg w siadzie 2s

PLECY
Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s
Dociąganie hantli do tułowia 2s

KLATA
Wyciskanie na klate 4s

BARKI
Wyciskanie hantli 2s

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 2s

TRICEPS
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s



B
NOGI
Przysiad ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

PLECY
Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s
Wiosłowanie sztangą 2s

KLATA
Wyciskanie na klate ( ławka skos ) 4s

BARKI
Unoszenie hantli w skłonie 2s

BICEPS
Uginanie ramion z hantlami 2s

TRICEPS
Pompki tyłem 2s

w każdej seri 12 powtórzeń
2 minuty odpoczynku między seriami

tydzień 1
A B A

tydzień 2
B A B

Zależy ile razy ćwiczysz w tyg. Tamta Pani chciała być fajna poprostu, wykazać się wiedzą a jej nie wyszło. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj jakie jest zaangażowanie mm, postaraj się wybierać ćw gdzie wszystkie głowy pracują jednakowo.

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

Klatka 3s, wrzuć mc oraz zamień wyciągi na podciągania

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A
NOGI
Przysiad ze sztangą 2s
prostowanie nóg w siadzie 2s

PLECY
Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 1s

KLATA
Wyciskanie na klate 3s

BARKI
Wyciskanie hantli 2s

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 2s

TRICEPS
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s



B
NOGI
Przysiad ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

PLECY
Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s
unoszenie tułowia z opadu 1s

KLATA
Wyciskanie na klate ( ławka skos ) 3s

BARKI
Unoszenie hantli w skłonie 2s

BICEPS
Uginanie ramion z hantlami 2s

TRICEPS
Pompki tyłem 2s


z podciągania na drąrzszku nici bo nie mamy drąrzszka na siłce a martwy ciąg też lipa bo nie ma takiego obciążenia na siłce

Jakiego obciążenia? Kiedy nie używam pasa to biorę ok 75% wagi, z tym że serie zwiększam jak mam pas to więcej. MC jest kontuzjogennym ćwiczeniem więc z uwagi na Twój staż za mega duże ciężary się nie bierz. Jeszcze jedna sprawa przy dużym obciążeniu ręce też mogę nie wytrzymać.

Masz stojaki pod sztange na siłce? ile kg masz w ciezarach?

Mam przeczucie że zobaczymy cyfrę 40 :)

boc2u - czytasz w myślach
a tak na poważnie to u nas na siłowni to większość sprzętu to atlasy hantle i są dwie ławki w tym jedna w kturej sztanga jest zamocowana na specialnych suwnikach a z tamtej ławki do zwykłego gryfu obciąrzenie nie pasuje za duże otwory ma

więc marty ciąg odpada

czym jest go dobrze zastąpić ??

trzeba kupić więcej ciężaru bo z takim to masy nie zrobisz.

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/
sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu

na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało
a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz


A
NOGI
Przysiad ze sztangą 2s
prostowanie nóg w siadzie 2s

PLECY
Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s
unoszenie tułowia z opadu z dociąganiem chantli oburącz 1s

KLATA
Wyciskanie na klate 3s

BARKI
Wyciskanie hantli 2s

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 2s

TRICEPS
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s



B
NOGI
Przysiad ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

PLECY
Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s
unoszenie tułowia z opadu z dociąganiem chantli oburącz 1s

KLATA
Wyciskanie na klate ( ławka skos ) 3s

BARKI
Unoszenie hantli w skłonie 2s

BICEPS
Uginanie ramion z hantlami 2s

TRICEPS
Pompki tyłem 2s

powiedzcie co w tym planie jest żle

ktoś odpisze ???

gadałem z naszą prowadzącą od na siłce i powiedziała że ten plan nie jest za dobry ale nie powiedziała mi dlaczego ...

co jest nie tak chłopaki mi powiedzieli że za mało seri i że powinno być 12 na duże i 9 na małe w tygodniu . ale czy to aby nie za dużo patrząc na małe partie ??

odpisze ktoś czy nie ???