FBW do oceny/poprawek CeL:redukcja

Poprostu prosze o konkretne podpowiedzi co do tego planu.

[A]
KLATKA
wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie)
BARKI
wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie)
TRICEPSY
Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie)
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie)
NOGI
przysiady 12-15 (3serie)
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 (2serie)
BRZUCH
Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie)
ŁYDKI
wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie)

[B]
KLATKA
wyciskanie hantli na ławce - skos 12-15 (3serie)
BARKI
Arnoldki ?? 12-15 (3serie)
TRICEPSY
Pompki na poreczach 10-12 (2serie)
PLECY
przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim12-15 (3serie)
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie12-15 (3serie)
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym10-12 (2serie)
BRZUCH
Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie)
ŁYDKI
wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: wyrazistosc miesni, redukcja

Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: hmm wf na studiach:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w trakcie przygotowywania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: TSE

Proponuje taki plan:

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego)
Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Military press/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie wąsko sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s


Pzdro

Bardziej mialem na mysli sprawdzenie czy ten plan jest w miare poprawny a nie podanie mi innego :) moglby ktos jeszcze sie wypowiedziec ??

Jest tylko "w miare" poprawny dlatego kolega Viren podał przykładowy poprawny. FBW bez martwego ciągu,wiosłowania,podciągania na drążku to wersja demo.

Ja was Panowie rozumiem tylko celowo wykluczylem tamte cwiczenia. Martwego ciagu nie chce na poczatku stosowac dopiero jak oswoje sie z wysilkiem i moimi zakwasami. Podciagania nie dalem bo za slaby jestem 1 raz jak sie podciagne to max... wiec to chyba nie ma sensu.A wioslowania jakos nie lubie, moze mozna te cwiczenie jakims innym zastapic ??

Wywalasz same NAJLEPSZE ćwiczenia na rozbudowe pleców


Siady/siady 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego/Wiosłowanie hantlą,sztangą lub półsztangą) 3s
Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s
Wyciskanie sprzed klatki/Arnoldki 2s
Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s
Wyciskanie wąsko sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s

Takie coś?

I dogodzić tu komuś

Dałem ściąganie wyciągu górnego za podciąganie bo to ćwicznie "zastępcze".

Wioslowania nie da się ominąć ale wybierz sobie które ci najbardziej pasuje.



Pzdro

O wkoncu cos o co mi chodzilo :) to juz mi pasuje dziekuje serdecznie za pomoc :)