MASA DO OCENY...

MAM NADZIEJE ZE W KOCU BEDZIE OK PO DLUGICH SIEDZENIACH NA SIECI UDALOI SIEULOZYC COS TAKIEGO...:\
PROSZE O SPRAWDZENIA I EWENTUALNA KOREKTE:
P.S DYSPONUJE LAWKA SZTANGA I HANTLAMI

PONIEDZIALEK:
Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej , wyciskanie sztangI na lawce skosknej , rozpietki
Biceps: MODLITEWNIK, Uginanie ramion z hantelkami

SRODA:
Plecy : Martwy Ciąg , Wiosłowanie sztanga
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelka, prostowanie hantelka w opadzie tułowia

PIATEK:
Barki : Wyciskanie sztangi zza karku , Unoszenie sztangielek bokiem w górę , podciaganie sztangi wzdłuz tułowia.
Przedramie: uginanie nadgarstkow nadwchytem 3s max i podchwytem 3 s max

MALA KOREKTA:)

PONIEDZIALEK:
Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4X10 , wyciskanie sztangI na lawce skosknej4X10 , rozpietki 4X10
Biceps: MODLITEWNIK4X12, Uginanie ramion z hantelkami4X10

SRODA:
Plecy : Martwy Ciąg4X10 , Wiosłowanie sztanga 4X10
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelka4X10, prostowanie hantelka w opadzie tułowia4X10

PIATEK:
Barki : Wyciskanie sztangi zza karku4X10 , Unoszenie sztangielek bokiem w górę3X10 , podciaganie sztangi wzdłuz tułowia4X10
Przedramie: uginanie nadgarstkow nadwchytem 3s max i podchwytem 3 s max

STAZ TO DOPIERO ZACZYNAM NA SILOWNI ALE JESTEM PRZYSTOSOWANY JUZ CHYBA FIZYCZNIE GDYZ PRACUJE W KAMIENIARSTWIE I SPORO TAM DZWIGAM CZASEM W ROZNYCH POZYCJACH:)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Plan zły, nie ma nóg.


Pzdro

dlaczego zly? NOGI NARAZIE SOBIE ODPUSZCZAM GDYZ MAM MOCNO ROZWIMIETE OD PRZENOSZENIA KAMIENIA NO I SPORO LAT KOPALEM PILKE, JAK MI SIE WYROWNA TO PROPORCJONALNIE TO DODAM NOGI

To nie nogi masz duże, to reszta jest za mała.

Przeczytaj link wyzej.



Pzdro

ehhh myslalem ze cospodpowiesz i pomozesz... pozdro

Daj ankiete. Nic o tobie nie wiadomo, w linku wyżej jest.



Pzdro