Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

Morales to dodam jeszcze
makaron durum 150g + serek wiejski + jablko

a tam gdzie pisales kuraka 250g, kromke razowca

pasuje ?

Hubert, po co na trening ?

mialo byc " napisałes" nie zdazylem edytowac :P

Barto, OK. Wrzuć mi jeszcze całość do kontroli.

morales zajmiesz sie moja dieta???

Bobson, jak najbardziej. Ale będę dopiero wieczorkiem, OK?

spoko;)

posilek 1
5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran

posilek 2 (preworkout)
ryz paraboliczny 120g
kurak 200g

po treningu
whey + jablko

posilek 3
ryz paraboliczny 120g
kurak 200g
oliwa
papryka

posilek 4
makaron durum 150g
serek wiejski
warzywa

posilek 5
kromka razowca
kurak 150g
warzywa ( papryka, brokuly, ogorek )
orzechy

posilek 6
serek wiejski/twarog
orzechy
warzywa

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-02 16:10:53

po treningu troche wiecej wegli daj tych prostych wegli

dieta moze lecz ja jestem przekonany do kurczaka niz do serkow lub twarogow kurczaka mozna na wiele sposobow przyrzadzic zeby nie bylo to takie monotonne

jak to mowia miesnie potrzebuja miesa

Hostel-

do sniadania dodaj z 5 jajek nie 2 + owsianka na wodzie ew mleko 0,5

do 2 posilku

moze byc ten serek wiejski ale koniecznie daj jakies chleb razowy lub jakies pieczywo o niskim Ig

3 posilek ok lecz ja bym dal 200 gram kurczaka

posilek po treningowy

zamien bialy ryz na brozowy i tez 200 gram kurczaka

przed snem wywal tego banana

jak juz robisz szejka to dodaj twarog oliwa plus jakis owoc dla smaku ale nie banan w sumie nie powinno sie no ale to ma byc masa to moze byc nawet i ten banan

przy twojej wadze staralbym sie zjadac ok 2,5 gram bialka na kg masy

4,5 - do 5 gram wegli

ok 1 gram tluszczy na kg mc

Morales_37 - trochę przesadziłeś... :]

Bez odzywki białkowej wstawiłem takie ilości jak mi poleciłeś...
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA = [g] B 3,9 T 1,6 ww 3,9 kcla46,3
Ja wcześniej zakładałem zapotrzebowanie na białko 2g na tłuszcz 1,5g na węgle 4g


poza tym nie urobię na tyle myślę że 500g cyca
No i mutanta nie oddam ! ;D

a jak z DNT ?




ps. Turysta16 - oo spoko 2,5B okey :)

co powiesz o makreli x 3 w tyg ? ( więcej mniej ? planuje jeszcze mintaja z 1/2 x w tyg. ) wg. b. lubię makrele

do obiadu oliwki ? :) zielone

a tego mutancika może jednak :) ?? hehe chyba aż taki tragiczny nie jest żeby go wywalać banana się pozbędę.. i jabłek ( no chyba że po treningu jedno )




Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-02 17:36:50