hostel.
7:30
4 caps mono ( 5g )
8:00
jajecznica z 2 jaj / + / lub owsianka + mleko
2 kromki ciemnego pieczywa ze słonecznikiem
20 gram orzechów laskowych + 30 g słonecznika
banan
//5 jaj na śniadanie. Te 2 to dużo za mało. Do tego ma być owies i orzechy. Daj tez tran 3x po 5ml do trzech posiłków.
10/11
250g serka wiejskiego +
banan/jabłko
lub 130-140g mutanta z wodą
//Wolałbym żeby tu było 250g kuraka. Cena wychodzi zbliżona, bo kuraka kupujesz za 12-13 zł/kg, czyli porcja wychodzi 3zł. Wrzucasz do piekarnika i masz bardzo dobry posiłek. dwa
serki wiejskie wychodzą nawet drożej. Dodajesz do tego koniecznie warzywa zielone i garść orzechów. Mutanta daj komuś kogo nie lubisz
14/15
ryz brąz 100g
150g piersi z kurczaka
brokuły/ szpinak/
1caps wita 1caps min 1caps omega
//Omega/tran OK. Kuraka za mało. 250g powinno tu być.
16:30 /17:30
xp
17/18 trening
przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono
szybki przyrznic i 130-140g mutant + woda
//Tylko WPC i owoc. Mutanta odstaw - złe węglowodany.
19/20:30
50 g ryż biały 80-100g piersi z kurczaka
//Za mało kuraka. Powinno być 250g
21:00 110-140g makreli wędzonej + 2 kawałki ciemnego pieczywa
lub zamiast makreli 250g sreka w.
lub szejk z sera twarogowego + banan + kefir + oliwa
+20g orzechy włoskie
// W ostatnim posiłku nie jadaj ww, czyli pieczywo bezwzględnie odstaw. Banan bezwzględnie w odstawkę w tym posiłku. Ma być twaróg, oliwa/orzechy i warzywa.
22:30-23
2tab megnez + cynk
//OK