Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

No kurde, Hubert, powiedz mu coś
Hubert wciąga 4500 a waży mniej od Ciebie
Spoko, ja Ci już napisałem gdzie masz dodać. W każdym posiłku gdzie masz kuraka daj go po 250g, rano jajek masz dać tyle ile Ci napisałem. Napiszę Ci jeszcze, żebyś nie bał się żółtek i cholesterolu. Pochodnymi cholesterolu są androgeny, więcej nie musze tłumaczyć Poza tym ja jedząc 40-50 jajek tygodniowo robiłem badania krwi i wszystkie wyniki mam w normie
Aha, możesz też uzupełniać białko z WPC. Szczególnie po treningu możesz przyjąć sporą dawkę, bo tam masz spore możliwości.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-02 15:37:34

jeszcze moge takie cos:
Uginanie nóg na maszynie leżąc - to by moglo byc zamiast tego zurawia???
Prostowanie nóg na maszynie siedząc

musze tylko zamontowac przy laweczce sprzet do tego

Nie no Marcin czekodajet mu nie będę polecał

Ale fakt, ważę 84 kg i wciągam 4500-5000 kcal dziennie (zależy ile czekolady zjem)

ok z bialkami i tluszczy sprawa zalatiowna
a gdzie dodac te ww bo nie mam pojecia ? czy zrobic jeszcze jeden posilek dodatkowy ?
tutaj prosze o pomoc
dostarczam 2.7 a to jednak troche malo
nie porównuj mnie do Huberta,zdolnosci zjadania czekolady to tylko Hubert ma takie

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-02 15:40:18

hostel.

7:30
4 caps mono ( 5g )

8:00
jajecznica z 2 jaj / + / lub owsianka + mleko
2 kromki ciemnego pieczywa ze słonecznikiem
20 gram orzechów laskowych + 30 g słonecznika
banan

//5 jaj na śniadanie. Te 2 to dużo za mało. Do tego ma być owies i orzechy. Daj tez tran 3x po 5ml do trzech posiłków.

10/11
250g serka wiejskiego +
banan/jabłko
lub 130-140g mutanta z wodą

//Wolałbym żeby tu było 250g kuraka. Cena wychodzi zbliżona, bo kuraka kupujesz za 12-13 zł/kg, czyli porcja wychodzi 3zł. Wrzucasz do piekarnika i masz bardzo dobry posiłek. dwa serki wiejskie wychodzą nawet drożej. Dodajesz do tego koniecznie warzywa zielone i garść orzechów. Mutanta daj komuś kogo nie lubisz

14/15
ryz brąz 100g
150g piersi z kurczaka
brokuły/ szpinak/
1caps wita 1caps min 1caps omega

//Omega/tran OK. Kuraka za mało. 250g powinno tu być.

16:30 /17:30
xp

17/18 trening
przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono

szybki przyrznic i 130-140g mutant + woda

//Tylko WPC i owoc. Mutanta odstaw - złe węglowodany.

19/20:30
50 g ryż biały 80-100g piersi z kurczaka

//Za mało kuraka. Powinno być 250g

21:00 110-140g makreli wędzonej + 2 kawałki ciemnego pieczywa
lub zamiast makreli 250g sreka w.
lub szejk z sera twarogowego + banan + kefir + oliwa
+20g orzechy włoskie

// W ostatnim posiłku nie jadaj ww, czyli pieczywo bezwzględnie odstaw. Banan bezwzględnie w odstawkę w tym posiłku. Ma być twaróg, oliwa/orzechy i warzywa.

22:30-23
2tab megnez + cynk

//OK

moge jeszcze wykonywac takie cos:
uginanie nog na maszynie lezac - to moglo by byc zamiast tych zurawi???
prostowanie nog na maszynie siedzac

juz zamontowalem przy laweczce sprzecior

Barto, możesz zrobić jeden posiłek więcej, możesz tez dodać jakieś owoce jak lubisz. Dodałbym te z pektynami szczególnie, bo one dobrze trawienie regulują, czuli jabłka, kiwi, śliwki. I nie mówię o czekodajet tylko o ilości zjadanych kcal przez takiego byka na masie 3500 to ja mogę zjadać, ale Ty jesteś sporo większy i te 4500 to IMHO odpowiednia ilość

jeszcze moge takie cos:
Uginanie nóg na maszynie leżąc - to by moglo byc zamiast tego zurawia???
Prostowanie nóg na maszynie siedząc

musze tylko zamontowac przy laweczce sprzet do tego

Kurde Bobsoon dopiero zmieniałem bo pisałeś że nie masz linek

Żuraw zostaje w planie B z przysiadem - to za***iste ćwiczenie. W planie A natomiast będzie prostowanie i uginanie po 2s.

Dobra Panowie lece na trening. I'll be back soon

sory Hubert ale nie mialem zamontowanego tego sprzetu i nie wiedzialem ze te cwiczenia co napisalem to wlasnie na tym sie wykonuje heh