Plan treningowy do poprawek

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-płaska 12/10/10/8
-skos 12/10/10/8
-rozpiętki 12/10/8

Biceps:
-łamany 12/10/8
-hantelek 12/10/8
-młotki 12/10/8
-przy kolanie 12/10/8




ŚRODA

Plecy:
-MC 12/10/10/8
-drążek 12/10/8
-gryf w róg 12/10/10/8
-kolano na ławkę 12/10/10/8

Przedramię:
-gryf nad chwytem 12/10/8
-hantel pod chwytem 12/10/8





PIĄTEK

Barki:
-gryf przed siebie 12/10/10/8
-gryf za siebie 12/10/10/8
-gryf do brody 12/10/10/8
-stojąc unoszenie bokiem 12/10/8




SOBOTA

Triceps:
-francuz 12/10/8
-prostowanie ręki w pochyle 12/10/8
-pompki tyłem
-wąski 12/10/8


Tam gdzie jest po 4 cwiczenia, ktores z nich bede odrzucal (w kazdym tygodniu inne by byla jakas zmiana). Chcialbym zastapic poklady tluszczu miesniami. Nie mam zamiaru brac zadnych wspomagaczy. Postaram sie tez jako tako trzymac miche redukcyjna.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 168

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: Łacznie z rok, rozłożony w czasie na 2 lata

Uprawiane inne sporty: Zero

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez bieżni

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Nic

Zażywane suplementy: Nic

1. Redukcja to przedewszystkim dieta i trening aerobowy.
2. Trening silowy to tylko dodatek i raczej polecam FBW

zdr.

Aeroby beda w domu, wieczorem :) Diete, jak juz mowilem, postaram sie trzymac, chociaz u mnie z tym jest ciezko... :E