PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-płaska 12/10/10/8
-skos 12/10/10/8
-rozpiętki 12/10/8
Biceps:
-łamany 12/10/8
-hantelek 12/10/8
-młotki 12/10/8
-przy kolanie 12/10/8
ŚRODA
Plecy:
-MC 12/10/10/8
-drążek 12/10/8
-gryf w róg 12/10/10/8
-kolano na ławkę 12/10/10/8
Przedramię:
-gryf nad chwytem 12/10/8
-hantel pod chwytem 12/10/8
PIĄTEK
Barki:
-gryf przed siebie 12/10/10/8
-gryf za siebie 12/10/10/8
-gryf do brody 12/10/10/8
-stojąc unoszenie bokiem 12/10/8
SOBOTA
Triceps:
-francuz 12/10/8
-prostowanie ręki w pochyle 12/10/8
-pompki tyłem
-wąski 12/10/8
Tam gdzie jest po 4 cwiczenia, ktores z nich bede odrzucal (w kazdym tygodniu inne by byla jakas zmiana). Chcialbym zastapic poklady tluszczu miesniami. Nie mam zamiaru brac zadnych wspomagaczy. Postaram sie tez jako tako trzymac miche redukcyjna.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 86
Wzrost: 168
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: Łacznie z rok, rozłożony w czasie na 2 lata
Uprawiane inne sporty: Zero
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez bieżni
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Nic
Zażywane suplementy: Nic