Porady dla endomorfikow czyli jak złapac czysta masa kiedy natura jest przeciwko

witam.Zakladam ten temat i prosze o wpisy głownie endomorfikow.Pewnie duza czesc z was nalezy do grupy endo dlatego prosze was o zamieszczanie swoich spostrzezen na temat robienia masy u endomorfikow.CO polecacie przed czy ostrzegacie.Kazda inf. bedzie przydatna .Dla szczegolnie aktywnych sogi

Chyba najbardziej efektywne byłoby LC na masę.. Jest art na forum. Poczytaj.
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-27 19:44:43

szukam glownie odpowiedzi na takie pytania:
silownia + 15minut aero po?4 razy w tygodniu?czy lepiej silownia i wdzien nietreningowy hiit przy robieniu masy?
2.czy diete ckd mozna oprzec glownie na twarogu?mam ograniczenia finansowe a dostep do twarogu tlustego mam nieograniczony.ldziennie dalbym go 400gr w 2 posilkach (2 sniadanie i kolacja)
3.czy mozecie ocenic moj typ budowy?zaczynam zauwazac ze nie jestem ekto.Moj rozklad btw na masie bl 4ww 2b 1,5t i zalalo mnie sporo.w mojej rodzinie ze strony taty wszyscy sa raczej z nadwaga a ja od dziecka tez btlem paczek ale wzialem sie za siebie i w gimnazjum zrzucilem 12kg niestety bez glowy i sporo miesni polecialo(jakies tam byly).bardzo latwo mnie zalewa.
4.wiem ze nie ten dzial ale spytam w tym poscie czy kreatyna mogla sie przyczynic do zlapania tluszczu?czy sa jakies odzywki oprocz carbo ktore moga spowodowac zlapanie tłuszczu?

1 hiit w nie treningowe lub aeroby 10-15 min
aero nie zaszkodzi ale więcej nie dawaj

2 nie dawałbym cały czas twarogu supiałbym się na mięsie rybie i jajach

3 raczej endo chciałeś powiedzieć

4 kreatyna nie przyczyni się do złapania tłuszczu raczej nadwyżka kaloryczna

15min aerobow nie ma sensu. Min. 20-30min.

mnie chodziło tutaj nie o aeroby a o to by mięśnie przez w chwilę w ramach "ostudzenia" i zredukowania kwasu mlekowego odpoczęły i miały warunki do szybszej regeneracji.
A aeroby w ogóle dałbym w inny dzień

czyli po treningu odpuscic te aeroby??trening na silowni zajmuje mi ok80minut dotego tych aerobow bylo by ok 15-20 minut

mam jeszcze pytanie czy na low carb redukcyjnym dopuszcza sie jedzenie parówek(wiem ze to smieciowe jedzenie ale tak raz tygodniowo) stekow drobiowych(10 b i 15t w 100gr)duszonej watrobki drobiowej, oczywiscie te posilki to nie posilki okolotreningowe

10 min możesz zrobić ale to nie bedą aeroby lepiej się zregenerujesz

wywal parówki
steki drobiowe hmmm brzmi jak gó.... zmielone z kurą .... więc jak mielone nie jedz
watróbka ok

a to aeroby po silowni ile powinny trwac aby byly skuteczne?

20-30min
ale nie ma sensu masz wogule jeszcze sile na to?