trening redukcyjny- do sprawdzenia

Staż treningowy (lata) -5 miesięcy
Wzrost (cm) 184
Waga (kg) 89
Obwód Bicepsa (cm) 38
Obwód Klatki (cm) 108
Obwód Pasa (cm) 88
Wyciskanie leżąc (kg) 95
Wyciskanie na barki (kg) 70
Przysiad (kg) ?
Dieta?
Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze



Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni na jednym treningu (klatka+triceps, Barki+biceps, Plecy+nogi,po 8 seri 10 powtórzeń. Teraz chciałbym zredukować tłuszcz( schudnąć ok 7 kg) a następnie zacząć się rzeźbić( czy to dobry plan?.
Czy plan treningowy jest dobrze ułożony czy coś zmienić?
Jestem w trakcie układania diety wysokobiałkowej. oraz przyjmuje od 3 dni Thermo Speed EXtrem( 2 tabletki przed śniadaniem,obiadem oraz treningiem ok 30 min wcześniej)


Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Triceps:
8. Wyciskanie francuskie 3 x 12-15
9. Pompki w podporze 4 x 15-20

+
a6w
+
rower/ biegi 20 min
+
a6w

Wtorek:
Bieg-trucht ok. 40-50 min

Środa:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem):4 x max
2. Przyciąganie sztangi w opadzie 3 x 12-15
3. Wiosłowanie 3 x 12-15
4, Wzniosy barków 3 x 12-15

Biceps:
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce ( z supinacja nadgarstka)4 x 12-15
6. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-15

Przedramię:
7, Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem i nachwytem 3 x 12-15


Uda:
8. Przysiady z sztangą 4 x 15-25
7. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15-25
8. Prostowanie nóg leząc 3 x 15-25

Łydki:
9. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
+
a6w
+
rower/ biegi 20 min

Czwartek:
Bieg-trucht ok. 40-50 min
+
a6w

Piątek:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Triceps:
8. Wyciskanie francuskie 3 x 12-15
9. Pompki w podporze 4 x 15-20

+
a6w
+
rower/ biegi 20 min

Niedziela:

Środa:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem):4 x max
2. Przyciąganie sztangi w opadzie 3 x 12-15
3. Wiosłowanie 3 x 12-15
4, Wzniosy barków 3 x 12-15

Biceps:
5. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce ( z supinacja nadgarstka)4 x 12-15
6. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-15

Przedramię:
7, Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem i nachwytem 3 x 12-15


Uda:
8. Przysiady z sztangą 4 x 15-25
7. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15-25
8. Prostowanie nóg leząc 3 x 15-25

Łydki:
9. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30

+
a6w
+
rower/ biegi 20 min

Sobota:
Bieg-trucht ok. 40-50 min
+
a6w

Thermo speeed extreem
- 2 rano przed śniadaniem
- 2 po południu przed obiadem
- 2 przed treningiem

FBW duzo lepiej sprawdza sie podczas redukcji

A6W odpusc

a no dobra to a6w wywalam.
a jeśli bym robił FBW to jakie ćwiczenia wyrzucić?
ilość powtórzeń ćwiczenia to dobrze ułożone sa?

???

ale to co ułożyłeś to split...

3 partie mięśni na jednym treningu to split? ( wyczytałem ze to taki troche inny FBW )
to jak mam zmienić ten plan żeby był dobry?

??