moja silka http://www.sfd.pl/mała_ciasna_ale_własna_siłka-t548508.html
FILM KTÓRY KAŻDY POWINIEN ZOBACZYĆ http://www.youtube.com/watch?v=QNRhjBYYo6g
...
Napisał(a)
Myślałem że z niższego pułapu startowałeś (ja zaczynałem od 53), tak że co do tego że jesteś ekto mogłem się mylić. Co nie zmienia faktu że sylwetke masz dobrą.
...
Napisał(a)
ja mam 20 cm ;/ nie lubię cię :D sylwetka bardzo dobra :) ale zawsze jest co poprawić ... wydaje się, ze biceps jest za duży w stosunku do tricepsa :D no ale to chyba dobrze ;) ciekaw jestem czy zrobiłeś to na czysto ? bo trochę mnie dziwi fakt ze dzień po treningu siłowym robisz ten atletyczny mimo tego przyrosty konkretne..
chyba ze masz super szybka regeneracje ;D ale respekt się należy za tą ciężką prace w przeciągu tych 3,5 lat!
chyba ze masz super szybka regeneracje ;D ale respekt się należy za tą ciężką prace w przeciągu tych 3,5 lat!
...
Napisał(a)
Sylwetka świetna, sog.
Ale nie mówcie, że nie do przebicia i że najlepsza na forum- najlepsza jest kraca :).
Szacunek za Twoją prace.
Ale nie mówcie, że nie do przebicia i że najlepsza na forum- najlepsza jest kraca :).
Szacunek za Twoją prace.
...
Napisał(a)
oglądać, podziwiać i zazdrościć.
Swietna forma, SOG jak byk
Swietna forma, SOG jak byk
...
Napisał(a)
85kg X 24h = 2040 BMR podst. zaopatrz. kaloryczne
2040 X 1,2 = 2448 dzienne zaopatrzenie kaloryczne
dodaje sobie zawsze 300 kcal czyli 2448 + 300 = 2748 kcal
2748 zaokrąglam do 2750 kcal dla lepszego rachunku
bialko - 2,0g X 85kg = 170g
ww - 6g X 85kg = 510g
tluszcze - 1,5g X 85kg = 125g - ograniczone do 110
bialko - 170g X 4kcal = 680 kcal
tluszcze - 90g X 9 = 990 kcal
680 + 990 = 1670 kcal
2750 - 1670 = 1080
1080 : 4 = 270 : 85kg = 3.2g ale ja podniosłem do 5g
moje zapotrzebowanie wynosi :
bialko - 680 kcal
weglowodany - 1080 kcal
tluszcze - 990 kcal
RAZEM : 2750 kcal
W diecie nie stosuje tych samych produktów cały czas tylko zmieniam aby monotonnym nie stało sie jedzenie
Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2010-02-28 18:50:16
2040 X 1,2 = 2448 dzienne zaopatrzenie kaloryczne
dodaje sobie zawsze 300 kcal czyli 2448 + 300 = 2748 kcal
2748 zaokrąglam do 2750 kcal dla lepszego rachunku
bialko - 2,0g X 85kg = 170g
ww - 6g X 85kg = 510g
tluszcze - 1,5g X 85kg = 125g - ograniczone do 110
bialko - 170g X 4kcal = 680 kcal
tluszcze - 90g X 9 = 990 kcal
680 + 990 = 1670 kcal
2750 - 1670 = 1080
1080 : 4 = 270 : 85kg = 3.2g ale ja podniosłem do 5g
moje zapotrzebowanie wynosi :
bialko - 680 kcal
weglowodany - 1080 kcal
tluszcze - 990 kcal
RAZEM : 2750 kcal
W diecie nie stosuje tych samych produktów cały czas tylko zmieniam aby monotonnym nie stało sie jedzenie
Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2010-02-28 18:50:16
Lepiej być wytrenowanym atletą, niż napakowanym klocem.
...
Napisał(a)
Za***ista wysportowana fit sylwetka. Bardzo ladnie sie to prezentuje, widac ze robisz wszystko z glowa, oby tak dalej. Zdrowia zycze, bzykania nie zycze, bo w lato bedziesz sie od lachociagow opedzal jak konie na polu od gzow
Poprzedni temat
17 lat 1 roku treningu NA SUCHO
Następny temat
26 lat Po 1 roku treningu
Polecane artykuły