Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia

Myślałem że z niższego pułapu startowałeś (ja zaczynałem od 53), tak że co do tego że jesteś ekto mogłem się mylić. Co nie zmienia faktu że sylwetke masz dobrą.

ja mam 20 cm ;/ nie lubię cię :D sylwetka bardzo dobra :) ale zawsze jest co poprawić ... wydaje się, ze biceps jest za duży w stosunku do tricepsa :D no ale to chyba dobrze ;) ciekaw jestem czy zrobiłeś to na czysto ? bo trochę mnie dziwi fakt ze dzień po treningu siłowym robisz ten atletyczny mimo tego przyrosty konkretne..
chyba ze masz super szybka regeneracje ;D ale respekt się należy za tą ciężką prace w przeciągu tych 3,5 lat!

Sylwetka świetna, sog.

Ale nie mówcie, że nie do przebicia i że najlepsza na forum- najlepsza jest kraca :).

Szacunek za Twoją prace.

oglądać, podziwiać i zazdrościć.

Swietna forma, SOG jak byk

3 fota mnie rozyebala :O Sylwetka marzenie

konkretnie

85kg X 24h = 2040 BMR podst. zaopatrz. kaloryczne
2040 X 1,2 = 2448 dzienne zaopatrzenie kaloryczne

dodaje sobie zawsze 300 kcal czyli 2448 + 300 = 2748 kcal
2748 zaokrąglam do 2750 kcal dla lepszego rachunku



bialko - 2,0g X 85kg = 170g
ww - 6g X 85kg = 510g
tluszcze - 1,5g X 85kg = 125g - ograniczone do 110

bialko - 170g X 4kcal = 680 kcal
tluszcze - 90g X 9 = 990 kcal

680 + 990 = 1670 kcal
2750 - 1670 = 1080
1080 : 4 = 270 : 85kg = 3.2g ale ja podniosłem do 5g



moje zapotrzebowanie wynosi :
bialko - 680 kcal
weglowodany - 1080 kcal
tluszcze - 990 kcal
RAZEM : 2750 kcal

W diecie nie stosuje tych samych produktów cały czas tylko zmieniam aby monotonnym nie stało sie jedzenie

Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2010-02-28 18:50:16

Za***ista wysportowana fit sylwetka. Bardzo ladnie sie to prezentuje, widac ze robisz wszystko z glowa, oby tak dalej. Zdrowia zycze, bzykania nie zycze, bo w lato bedziesz sie od lachociagow opedzal jak konie na polu od gzow

Wow. Super wyglądasz;) sam do tego dążę.

Achillesie myślałem ze nie żyjesz xD