Chodzi o plan na brzuch

rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne.
Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć prawie tak jak inne mięśnie. Rób z lekkim obciążeniem( ciężarkami) i im większy ciężar tym rezygnuj z masakrycznej ilości powt. Zresztą jak zostało powiedziane- daj sobie najlepiej spokój z tym na razie. Żaden trening nie pomoże ci w tym wieku. A najporściej jeszcze coś zniszczysz sobie na lata. Chcesz mieć ładny brzuch to żryj, żryj, żryj, biegaj, pływaj, podciągaj się na drążku.
A trening samego brzucha rób sobie z raz w tygodniu jak pisałem wcześniej.
Wznosy nóg wisząc
spięcia górnej połowy
russian twist
Po 3 serie każdego po 15 powt.
Przykładowo. Choć ja naprawdę dałbym sobie spokój. Zacznij się podciągać na drążku to brzuch sam się zrobi.

a mogę np: pon. śr. pt. niedz. itd.. ???
ee jak by to powiedzieć obok ławki mam drążek no to pasuje
jutro pozyczę od kumpla talerz 10 kg i będę koksował na ławce okej??
a z rana będę robił 150
i na wieczór 300 ;pp
hehe ;d ale jak mówisz .. zaczynam drążek i pompki :D
łapy swoją drogą..
a jak z tym drążkiem i jakie serie??
i ile dodawać co np: tydzień?

Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2010-02-27 19:23:24

Od pytań na temat ilości itd. masz dwa działy w Twoim przypadku- początkujący i dział trening dla domatora. Więc pytaj tam. Coś ci ułożą.
A z ilością tych ,,brzuszków" to zakładam, że miał być to żart. Od początku wszyscy ci tłumaczą że robienie ich w takiej ilości jest błędem. 150 i 300?
Czytałeś co ci pisałem o treningu brzucha czy problem z oczami przeszkadza??
Chcesz naginaj tak dalej. Twoja sprawa.
Masz wyraźnie powiedziane- 3 ćwizczenia, po 3-4 serie po 10-20 powtórzeń raz góra dwa w tygodniu.
Ja już nie zamierzam ci tłumaczyć. Nie zaśmiecaj działu. Pytaj w początkujących.

Czy do ciebie dociera co pisza inni i ich rady ?

a z rana będę robił 150 i na wieczór 300 ;pp
Chyba kolega powyzej ci jasno wytlumaczyl co i jak.

To ze bedziesz katowal brzuch 2x na dzien z 450 powtorzeniami nie zmienia faktu ze i tak nie zrobisz brzucha organizm przyzwyczai sie do tego i nie bedzie przyrostu. Brzuch to miesien jak kazdy inny. Pamietaj tez ze cwiczenie np. "russian twist" to nie poprostu brzuszki jak ty to nazywasz to cwiczenie na odpowiednia partie brzucha z dana liczba powtorzen.

Musisz sie jeszcze wiele dowiedziec poniewaz bez podstaw daleko nie zajdziesz a w najgorszym przypadku pogorszysz swoj stan zdrowia. Takze czytaj i ucz sie. Powodzenia i wroc za jakis czas.



Zmieniony przez - aima w dniu 2010-02-27 19:36:37

dzięki :P
okej czyli pozostaje mi tylko ławka :)
ale tymi dniami to może tak być jak powyzej napisałem : )

Ej i nie zaśmiecam !
jak byś miał taką wadę żeber jak ja też byś chciał się dowiedzieć jak najwięcej i zakryć te żebra..

a mogę 3 razy w tygodniu ? ?
np: pn. cz. niedziela ??

i jak z podciąganiem??
codziennie ???
proszę o odpowiedzi

Brzuch 2x w tyg. starczy.
Co do reszty kazda inna partia raz w tygodniu.

To nie wada zeber poprostu jestes chudy i mlody ciagle rosniesz. - DIETA!

zaczynam 3 miesiąc a mozna powiedzieć ze w 10 % zakryłem żebra