Masowka do oceny :)

Przedramiona wstaw bo barkow czy plecow!! nie wstawiaj do Bicepsa każdy tak robi a to błąd !! Brzuch nie może być przed nogami wiec zrob go po nogach i klacie. Powtórzenia powinny byc 12/10/8/6 Progres co seria.!!
,,proponuje
klata + bic Klata ok może być ale bic za duzo seri.
plecy + tric Plecy w miare MC dałbym na poczatek, w tricu za dużo seri.
nogi + barki,, Nogi ok chodz tez do lekkiej korekty, na barki za duzo seri.

Wiec nic tric barki lekko przeładowane seriami. Popraw. pzdr.

Przedramiona wstaw bo barkow czy plecow!! nie wstawiaj do Bicepsa każdy tak robi a to błąd !! Brzuch nie może być przed nogami wiec zrob go po nogach i klacie. Powtórzenia powinny byc 12/10/8/6 Progres co seria.!!

Sory ze dwa razy sie klikneło :)

OK.Poprawilem wg wskazówek jak coś przeoczylem to piszcie
Klatka

Wyciskanie plaska 10,10,8,8
wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8
rozpietki 12,12,10,10
przenoszenia 3 x 10

Bic
uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8
w podporze o kolano 10,10,8,8
uginanie sztangielkami 10,10,8,8


Plecy
martwy ciąg 8,6,6,4
drążek 4x max powt.
wiosłowanie sztanga 10,8,6,6
szrugsy 15,12,10,8


Tric

Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8
francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8
odwrotne pompki 12,12,10,10



Barki
wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6
unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6
unoszenie hantelek pochyłem siedząc 10,8,8,6


Nogi
przysiady ze sztanga 12,10,10,8
wykroki 12,10,10,8
syzyfki 12,12,10,10
wspięcia na palcach 4 x 15

dopracuj jeszcze gdzieniegdzie ilość powtórzeń
ja osobiście preferuje 10-10-8-8 lub 10-10-8

a gdzie byś proponował zmienić? uwazasz ze barki przeladowane są?

bic - uginanie 4s, reszta po 3s
plecy - wszedzie oprocz drazka 10-10-8-8
tric - mysle ze wyciskanie moze zostac 4s, reszta 3s
barki to samo

Klatka

Wyciskanie plaska 10,10,8,8
wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8
rozpietki 12,12,10,10
przenoszenia 3 x 10

Bic
uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8
w podporze o kolano 10,10,8,
uginanie sztangielkami 10,10,88


Plecy
martwy ciąg 10,10,8,8
drążek 4x max powt.
wiosłowanie sztanga 10,10,8,8
szrugsy 10,10,8,8


Tric

Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8
francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,
odwrotne pompki 12,12,10



Barki
wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6
unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6
unoszenie hantelek pochyłem siedząc 10,8,8,6


Nogi
przysiady ze sztanga 12,10,10,8
wykroki 12,10,10,8
syzyfki 12,12,10,10
wspięcia na palcach 4 x 15

coś jeszcze poprawic? czy juz ok?

6 powtórzeń to już bardziej na siłę więc zmień powtórzenia w barkach tak jak wcześniej pisałem 10-10-8, w pierwszym cwiczeniu moze byc 10-10-8-8

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 13:26:11

Ok, poprawilem tak jak mowileś dzięki za pomoc łap soga ; )