OK.Poprawilem wg wskazówek jak coś przeoczylem to piszcie
Klatka
Wyciskanie plaska 10,10,8,8
wyciskanie plaska sztangielki 10,10,8,8
rozpietki 12,12,10,10
przenoszenia 3 x 10
Bic
uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8
w podporze o kolano 10,10,8,8
uginanie sztangielkami 10,10,8,8
Plecy
martwy ciąg 8,6,6,4
drążek 4x max powt.
wiosłowanie sztanga 10,8,6,6
szrugsy 15,12,10,8
Tric
Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8
francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8
odwrotne pompki 12,12,10,10
Barki
wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6
unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6
unoszenie hantelek pochyłem siedząc 10,8,8,6
Nogi
przysiady ze sztanga 12,10,10,8
wykroki 12,10,10,8
syzyfki 12,12,10,10
wspięcia na palcach 4 x 15