Masowka do oceny :)

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :)

Klatka

Wyciskanie plaska 8,6,6,4
wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6
rozpietki 12,12,10,10
przenoszenia 3 x 10

Tric

Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8
francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8
francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8


Plecy
drążek 3x max powt.
wiosłowanie sztanga 10,8,6,6
wiosłowanie sztangielkami 10,8,6,6
martwy ciąg 8,6,6,4

Bic
uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8
w podporze o kolano 10,10,8,8
młotkowy 10,10,8,8 czy uginanie sztanga nachwytem?

Barki
wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6
unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6
unoszenie hantelek pochyłem siedząc 10,8,8,6
szrugsy 15,12,10,8

Nogi
przysiady ze sztanga 12,10,10,8
wykroki 12,10,10,8
syzyfki 12,12,10,10
wspięcia na palcach 4 x 15

jakie moge cwiczenie na skosk klatki dolozyc? niestety nie posiadam w swojej lawce skosu ; / i nie bardzo wiem jak je zastapic ; /


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 59

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak obecnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki , lawka prosta

Dieta: jest pozniej wkleje do oceny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Połącz jakoś te partie, duże z małymi.
W klacie dobór ćwiczeń ok ale dałbym w wyciskaniu powtórzenia 10-10-8-8
Tric - możesz zmniejszyć liczbę serii do 3 jak łączysz to z klatą i zabierz jakiegoś francuza i daj na końcu odwrotne pompki.
Plecy - kolejność MC, drazek, wiosłowanie - te 3 rzeczy po 4s i szrugsy 3s powinno być ok. wywal oczywiście 1 rodzaj wioslowania. zostaw sztange
bic - daj normalne uginanie ze sztangielkami zamiast mlotkowego
barki moga byc ale szrugsy daj do plecow
nogi ok

a jakbym odrotnie lączyl bica z klata to mogloby byc nie? spoko moglbym zmniejszyc ilosc serii ale poporostu nie czuje efektu calkowitego dopompowania dlatego tak ulozylem i np zamiast odwrotnych pompek to prostowanie o lawke? czy pompki lepiej?

Myślę, że lepiej pompki na dopompowanie na końcu.
Jak nie czujesz mięśni to zwiększ ciężar i/lub zmniejsz czas odpoczynku pomiędzy seriami

spoko dziek za uwagi po tych poprawkach od Ciebie plan wydawalby Ci sie ok?

rozpisz go jeszcze raz tylko juz z polaczonymi partiami, jak bedzie trzeba to może coś poprawimy

proponuje
klata + bic
plecy + tric
nogi + barki

przedramiona, brzuch jeszcze gdzieś wciśnij :P


Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 10:40:02

To jest plan na mase ??? bez jaj .. ilośc powtorzen bardziej przypomina sile. !!

,,Jak nie czujesz mięśni to zwiększ ciężar i/lub zmniejsz czas odpoczynku pomiędzy seriami,, Agent-xxl ...Co ma oznaczać nie czujesz mięsni??

tzn, że nie czuje jak pracują

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-27 10:44:02

,,przedramiona, brzuch jeszcze gdzieś wciśnij :P ,, agent_xxl gdzie ma te ćwiczenia wcisnąć żeby sie nie gryzły??

może Ty mu to powiesz Panie wszechwiedzący?

A co do powtórzeń, napisałem o tym wcześniej