20 dni intensywnego treningu - jaką wybrac suplementację

Witajcie,

Mam przed soba 20 dni intensywnego treningu
Plan jest taki - codziennie basen 2 godziny + 3 godzinki siłka.
Jedno po drugim w małym odstepie czasowym..

Basen pływanie ciągłe klasycznym
Siłka - aeroby 30-40 minut potem wyciskanie żelaza

Cel : udział w półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha i przybranie masy mięśniowej.
Cele trochę rozbiezne ale na to nic nie poradze, musze jak najmniej szkód zrobić ile się da.
Cel priorytetowy - sylwetka Vin Diesela (hehehe)

Co mam do tej pory :
- rozpoczety cykl CM3
- białko Nitroprogen
- zielona + CLA
- L-karnityna 1500mg (płyn)
- witaminy olimp
- glukozamina
-Schorch - spalacz

Przyjmuje około 2000-2500 kcal/dziennie
5-6 posiłków - kura, ryz, owoce, trochę makaronów - ogólnie jem normalnie.

Co dołożyć z suplementacji i jak przetrwać ten okres - trudno gotować na siłowni i basenie - tylko moge zjeść to co przygotuje w domu (zimne)
zdjecia :
https://www.sfd.pl/33_lata_Zrzutka_118_na_86__zdjecia_do_oceny-t569242.html

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2010/20100212101153.jpg<img src="

Wiek: 33

Waga: 86

Wzrost: 174

Cel cyklu: sylvetka Vin Diesela

stosowane już wcześniej suplementy : cm3, XP, nitroprogen

Uprawiane inne sporty: biegi na biezni

stosowane wcześniej spalacze : Schorch

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3

ilość dni wolnych od kreatyny: 0

przewidziane finanse na cykl: 500

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 8 miesiecy

Zmieniony przez - piksar w dniu 2010-02-26 11:06:57

z kim konsultowales ten plan treningowy?

w skali 1 - 10 jak ocenisza swoj poziom wytrenowania?

jaki masz rozklad b/w/t na kg masy ciala?

z mojegu puntu widzenia: 5h trenigu dziennie dzien w dzien = przepalenie ukladu nerwowego, przetrenowanie fizyczne i psychiczne

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-26 11:13:36

Co mam do tej pory :
- rozpoczety cykl CM3
- białko Nitroprogen
- zielona + CLA
- L-karnityna 1500mg (płyn)
- witaminy olimp
- glukozamina
-Schorch - spalacz

To sa suplementy i odzywki, ktore juz zjadles, czy masz w zanadrzu? Troche sie juz pogubilem

Przy takim trybie zycia, 2h basenu i 3h silki i kcal to na pewno pozbedziesz sie tluszczu ale na wzrost miesni nie licz. Musisz wybrac. Ewentualnie mozesz robic czysta mase miesniowa podnoszac kalorie, ograniczajac aeroby i weglowodany.


5h to jednak przesada.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-26 11:14:33

Plan nie konsultowany - oceniam na podstawie swoich możliwości
Codziennie w tygodniu przebiegam na taśmie 5-8 km ze srednią predkoscią 9,2 km/h
Sumarycznie w tygodniu (bez weekendu) staram sie przebiec 30-40km
test Coopera 2700m w 12 minut
Do tego codziennie (minus jeden dzień) ćwicze na siłowni lub w domu ze średnią intensywnościa.
Brak przeciwskazań zdrowotnych, wszystkie badania medyczne przeprowadzone w zeszłym miesiącu (okulista, internista, kardiolog, neurolog, USG aort, szyi, serca, pomiar przepływu krwi w obu aortach, wszystkie pomiary laboratoryjne + EKG w normie).
Wytrenowanie czy zdolnośc treningową wyceniam na 8.

"Co mam do tej pory :
- rozpoczety cykl CM3
- białko Nitroprogen
- zielona + CLA
- L-karnityna 1500mg (płyn)
- witaminy olimp
- glukozamina
-Schorch - spalacz "

Mam i jestem w trakcie pożerania

Ale tak nie bedzie wiecznie.
Biegi, basen, silownia i prawie zerowa regeneracja. To nie jest klucz do sukcesu. Przy twojej wadze i treningach kcal to o duzo za malo.

To cykl jak cykl, dobry, nic nie musisz dodawac. Ewentualnie witaminy i magnez z cynkiem.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-26 11:22:55

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-26 11:23:20

Czyli wyhamowac troszkę, jak rozumiem, przeorganizuje zatem swoje plany.

Ale powiedzcie czy wprowadzac jakiegoś gainera po basenia a przed silownią czy probowac zjesc cos przygotowanego w domu ?

Przygotowane zarcie zawsze lepsze takze bardziej sprobuj robic jedzzenie ale jak nie bedziesz mial czasu to gainer. Podnies kcal i ja bym aerobow juz przed treningiem nie robil tylko 1h basenu i skrocil silke do 4-5 razy w tyg. wystarczy spokojnie.

Po zdjeciu moge spokojnie powiedziec, ze mozesz robic "czysta" mase ale nie musisz tak sie forsowac z tym spalaniem, nie jest zle.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-26 11:31:12

moim zdaniem - trzymanie dwóch srok za ogon - moziwe jest jedynie przez krotki okres czasu.

polecałbym raczej skoncentrowanie się na poprawie parametrów które nie stoja wobec siebie w opozycji (masa miesniowa rosnie na dodatnim bilansie, tluszcza palimy na ujemnym).

ja widze to tak jak opisalem wczesniej. Nie chcę podcinać Ci skrzydel, wiec staram się delikatnie, ale osobiscie nie wierzę by taki plan treningowo - zywieniowy był rozsądny.

z supli dodalbym spore dawki BCAA, np mega caps olimp, czy tst hi-tec. ok 20 - 30g w DT.

przed snem dorzucilbym cynk i magnez (np MZB lub ZMA).

zadbal o regenracje, sauna, masaże, randka z dobrą sztuką