Plan treningu - 15 lat (nigdy nie ćwiczyłem)

Czyli na początku robię taki zestaw ćwiczeń, a jak będę się czuł na siłach po wykonaniu takiego zestawu powtarzam go jeszcze raz? A potem coraz wiecej razy? Dobrze zrozumiałem?

Tak caly zestaw cwiczen stanowi jeden obwod. Zrobiz jeden zestaw zaczynasz nastepny. I tak jak w temacie jak dasz rade zacznij od dwoch obwodow i co tydzien dodawaj nastepny az dojdziesz do 5 obwodow na jednej sesji (dniu treningowym). Pozniej moze kontynuowac dokladajac jakis ciezar lub robiac trudniejsze wersje cwiczen. Sam skonczylem na 5 obwodach a ogolnie cwiczylem przez 8 tygodni. Pozniej dwa tygodnie przerwy z "lajtowymi" treningami i przechodzisz level wyzej :]
Koniecznie uloz sobie DIETE

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-02-25 17:49:38

Diety niestety nie mogę sobie ułożyć z powodów, których nie będę na tym forum przedstawiał. Mam nadzieje ze bez takiej diety tez mozna.

To duzo jedz :]

[email protected] jestem w wieku killa tyle samo mam wzrostu i wagi. Mógłbyś przesłac mi ten plan co mu ? Z góry dzięki

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące obwodów w tym treningu. Załóżmy, że ierwsze cwiczenie to pompki. Wszystkich cwiczen jest 10, a ja chcę zrobic dwa obwody. To robię pierwszą serię 10 pompek potem przechodze do cwiczenia drugiego, trzeciego az do dziesiątego, a potem znowu rozpoczynam obwód, czy po pierwszej serii pompek robie druga serie pompek itd.

przechodzisz do nastepnego cwiczenia... pozniej jak skonczysz wszystkie 10 cwiczen konczysz 1 obwod.
Drugi obwod - znowu od 1 cwiczenia...