Potrzebuje pomocy jesli chodzi o trening i suple.
-Waze 92 kg
-184 cm wzrotu
-wiek 23 lata
-cel: zrzucenie zbednego tluszczu, poprawa umiesnienia, poprawa kondycji
Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu.
Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, mialem dobra sylwetke, bylem wysportowany. Nigdy natomiast nie mialem "kaloryfera". Zawsze szybko nabieralem masy, zarowno tej dobrej (miesniowej) jak i tej zlej (tluszowej). Sport i wysilek nie sa mi obce. Chce zrzucic zbedne kilogramy, ale z glowa.
Ostania proba redukcji to klapa. Stosowalem diete CKD, ECA i duzo aerobow. W niecale 2 miesiace zrzucilem ponad 8 kg. Bylo widac efekty, jednak musialem jechac do pracy na wakacje, nie mialem mozliwosci treningu, zostalem odciety od efedryny, a po ciezkiej robocie trzeba bylo duzo zjesc. Po powrocie bylem ciezszy o 11 kg - klasyczny efekt jojo. Wazylem 91 po wakacjach (2 kg wiecej niz przed zaczeciem trenowania), od tamtej pory przytylem 1 kg.
Chce zaczac trening, ktory bedzie glownie skupiony na pozbyciu sie tluszczu, na drugim planie jest poprawa dawno nie uzywanych miesni.
Suplementy jakie zakupilem, ale jeszcze ich nie stosowalem do treningu (oprocz picia kawy):
-BCAA
-Tauryna
-Kofeina w tabletkach
-Aspiryna
Do snu: Magnez 400mg+Cynk 15mg+Wapn 1000mg (czyli ZMA), Wit B6 50mg (podane mg to dawka napisana z tylu opakowania)
Magnez cynk i wapn mam w jednej kapsulce.
Biore to regularnie przed snem odkad trenuje (w dawce napisanej powyzej).
Nie mam sprecyzowanej diety. Staram sie nie jest slodkiego, ograniczam jedzenie.
Biore jeszcze (razem z pierwszym posilkiem): Potas, kompleks witamin, zen-szen, lecytyne, blonnik, tran.
Nie jem miesa, jem ryby, lecz zbyt zadko, ale poprawie to.
Chodze na silownie gdzie jest nowy, wysokiej klasy sprzet. Nie jest tego duzo, ale jest praktycznie wszystko.
Trening sobie rozplanowalem tak:
[pojecie atlas u mnie to przyzad/maszyna, sluzacy tylko do wykonywania danego cwiczenia lub bardzo podobnych jesli chodzi o cwiczenia z linka]
[rozciagam sie przed i po kazdym treningu]
*Poniedziałek (rano na czczo):
-klatka:
wypychanie sztangi lezac: 15x12x12x10 (powturzen)
wypychanie na atlasie: 15x12x12x10
rozpietki: 15x12x12x10
-triceps:
prostowanie rak z hantla za glowa stojac: 15x12x12x10
sciaganie linki drazkiem z gory stojac: 15x12x12x10
-30 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 5 minut)
-brzuszki
*Wtorek (rano na czczo):
-barki:
prostowanie rak ze sztanga siedzac: 15x12x12x10
prostowanie rak na atlasie siedzac: 15x12x12x10
-plecy:
sciaganie drazka na atlasie siedzac: 15x12x12x10
prostowanie tulowia na atlasie: 20x15x15x12
-35-40 minut na rowerku
-brzuszki
*Czwartek (rano na czczo):
-nogi:
wypychanie na suwnicy lezac: 15x12x12x10
prostowanie nog na atlasie: 15x12x12x10
-biceps:
modlitewnik: 15x12x12x10
hantle na zmiane stojac: 15x12x12x10
-aeroby:
10 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty)
20 minut na rowerku
-brzuszki
*Piatek (rano na czczo):
-aeroby:
30 minut na rowerku
15 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty)
-brzuszki
-sauna
*Sobota (rano na czczo):
-aeroby:
15 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 1-2 minuty)
20-30 minut na rowerku
-brzuszki
-aeroby:
basen 30-40 minut pływania
Prosze o korekty, uwagi, wskazowki.
Dziekuje z gory za pomoc.
Pozdrawiam,
FaceToFace
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 92
Wzrost: 184
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia
Dieta: Ograniczanie jedzenia i slodkiego
Przeciwskaznania medyczne: brak - zdrowy jak ryba
Zażywane suplementy: BCAA, Tauryna, Kofeina
Zmieniony przez - facetoface w dniu 2010-02-22 10:41:51
Zmieniony przez - facetoface w dniu 2010-02-22 10:42:19
Zmieniony przez - facetoface w dniu 2010-02-22 10:43:06
Zmieniony przez - facetoface w dniu 2010-02-22 10:44:53