Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki

to znaczy jest różnica między wznosami Z opadu a wznosami W opadzie? Bo w planie mam że Z opadu, ale filmik znalazłam tylko że W opadzie i myślałam że to to... Confused. (filmik jest na stronie 6 czy 7)

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-23 09:12:50

Witaj Mayu, rzadko wpadam i czytam, bo brakuje mi czasu.....GRATULUJĘ PIĘKNYCH SPADKÓW, w tydzień prawie wszędzie po 1 centymetrze ubyło, no pięknie, mimo tych "murzynków" bardzo ładnie i życzę dalszych zadawalających rezultatów.

Wznosy w opadzie to może chodzić o ćwiczenie na bareczki, tj. wznosy ramion w opadzie tułowia. Natomiast wznosy z opadu to chodzi o to ćwiczenie o którym pisała Anitan

Pozdrawiam!

Jeśli masz wznosy w opadzie, to może to chodzić, tak jak Żyrafka napisała, o ćwiczenie na barki właśnie.

Sprawdziłam, mam wnosy z opadu. czyli na tym przyrządzie. Super, bo lubię, choć z obciążeniem nie próbowałam. Za 5h pierwszy trening!

----------------------------------------------------

Już po treningu. Poszło całkiem nieźle jak na pierwsze podejście (rozpiskę wkleję później jak nadrobię wpisy z ostatnich 3 dni). Po dzisiejszym doświadczeniu wiem jedno - SIŁOWY ROBIĆ RANO GDY STUDENCI MAJĄ ZAJĘCIA. 10 ławeczek i wszystkie zajęte, nie mogłam robić ćwiczeń parami bo miałabym przerwy 20min a nie 60sec między seriami...
Na razie mam jeden problem z rozpiską: zrobiłam sobie galaretę z kurczaka dokładnie odmierzając ilości składników itp. Według moich wyliczeń kaloryczność jest tak z 3 razy mniejsza niż wg. dziennika Vitalmaxu (policzyłam mięsko ze skórą mimo że skórę po ugotowaniu wyrzuciłam, jajka, warzywa, żelatynę - wszystko co w galarecie oprócz wody i przypraw). Które wpisywać w rozpiskę???


Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-24 02:11:11

Fajna ta siłownia ehh, szkoda, że u nas takich nie ma.. A jeśli jest, to nie na mojej wsi


W dziennik wpisz swoje wyliczenia.

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-24 06:17:19

Dzięki Asariah, tak zrobię.

----------------------------------------------------------------
Właśnie stwierdziłam (po raz setny) że moje życie jest monotematyczne - wszystko obraca się wokół ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Nawet doktorat z tym związany. Kocham to

----------------------------------------------------------------

DZIEŃ 14, NIEDZIELA, 21.02.2010

Już w nocy czułam że kolanko "udało" mi się nadwyrężyć. Czyli z treningu nici. Może i dobrze skoro w sobotę biegało mi się kiepsko. Dietka wyszła taka sobie - gotowałam pół dnia więc nie miałam czasu jeść.

10:40 - I posiłek - 21B / 36T / 58WW
omlet z owsianych, 2 jajek i łyżki miodu, do tego orzeczy włoskie i brazylijskie, porzeczki (mniam) i kiwi

13:45 - II posiłek - 37B / 11T / 5WW
pierś kurczaka z grilla, dorsz z grilla, 1/4 awokado i pomidorek

17:00 - III posiłek - 17B / 16T / 2WW
jajecznica z 2 plastrów boczku (skończył się, oj, będę tęsknić do maja) i 3 jajek, do tego papryka zielona i troszku brokuła

20:30 - IV posiłek - 24B / 16T / 1WW
pieczeń z wołowiny, do tego brokuł i dojadłam farsz z roladek (pieczarki, szpinak i cebula podsmażone na oliwie)

Później już nie jadłam bo nie miałam apetytu.

RAZEM: 99B / 79T / 66WW 1371kcal

Mało jakoś tego wyszło. Zauważam że najłatwiej jest mi się trzymać tłuszczy, wszelakich, zresztą na nie mam cały czas ochotę. Szczególnie na orzechy

A oto kilka fotek z "Popołudnia w Kuchni":

Pieczen wolowa (wyglada troche sucho ale wyszla przepyszna):




Roladki z piersi kurczaka nadziewane pieczarkami i szpinakiem:

przed upieczeniem




i po upieczeniu





Do tego kotlety mielone wolowo-indycze z siemieniem lnianym zamiast bulki tartej i galareta drobiowa w ilosciach hurtowych. No, teraz to ja moge byc na diecie

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-24 07:08:09

mmmmm, ale pycha micha

DZIEŃ 15, PONIEDZIAŁEK, 22.02.2010

Dostałam w niedzielę wieczór @ i nosiło mnie na słodkie. Plus brzuszek bolał jak rzadko kiedy... Musiałam wieczorem sama siebie przekupić obietnicą gorącej czekolady żeby pójść na trening. Basen odpadł ale bieganie wyszło mi super. Biegłam (po rozgrzewce) 35 minut tylko ale za to prędkość o wiele lepsza niż w podobnym dniu tydzień temu (mój plan zakłada bieganie z odpowiednim tętnem i porównuję wyniki tylko do tych dni, które mają takie same założenia tętna). Zaraz w wypiskach posprawdzam o ile dokładnie polepszyła mi się kondycja.

8:30 - I posiłek - 11B / 7T / 33WW
slim fast (słodko, czekoladowo) i carambola (nie wiem jak się ten owoc po polsku nazywa)

11:30 - II posiłek - 36B / 18T / 0WW
galareta drobiowa własnej produkcji w ilościach hurtowych

14:45 - III posiłek - 54B / 46T / 23WW
roladka z piersi kurczaka nadziewana pieczarkami i szpinakiem, do tego puree z kalafiora, ogorek.
po obiadku deserek - orzechy brazylijskie (19g), włoskie (23g) i rodzynki (30g)

a oto zdjęcie obiadku:





18:15 - IV posiek (przedtreningowy) - 32B / 11T / 9WW
pieczeń z wołowiny i truskawki

TRENING:
rozgrzewka
rozgrzewka na bieżni 3.5min
35min bieg (80-85%MHR) - 3.5 mili (5.6km)
rozciąganie

20:30 - V posiłek (potreningowy) - 21B / 1T / 17WW
wheybolic extreme i pół jabłka

23:00 - VI posiłek - 31B / 26T / 42WW
serek wiejski, gorąca czekolada na mleku 1% i troszkę migdałów. (spać poszłam o 3ciej więc nie było aż tak tragicznie)

RAZEM: 184B / 109T / 125WW 2217kcal

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-24 07:35:12

Zyrafka, dzieki, musialam bo na widok gotowanej kury mialam ochote sie z papuga na michy zamienic. A on same nasiona wtrynia (nawet salaty ani jablka nie tknie), ciezko by mi bylo odpowiednich wartosci odzywczych dostarczyc...

Ten slim fast na śniadanie to nie za dobry pomysł IMO
Zdjęcia jedzonka super może podasz dokładny pzepis na te roladki drobiowe?