Klatka:
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangielek.
-Wyciskanie do szyi.
-Rozpiętki na ławce poziomej.
Plecy:
-Wznosy barków "szrugsy".
-Skłony ze sztangą na barkach.
-Wiosłowanie sztangą.
-Martwy ciąg.
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki
-Unoszenia hantli na boki
-Unoszenia hantli na boki w opadzie
Środa.
Nogi:
-Przysiady.
-Wykroki ze sztangielkami.
-Wspięcia siedząc.
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy.
Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie.
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz.
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie.
Piątek:
Nogi:
-Przysiady.
-Wykroki.
-Wspięcia stojąc.
Klatka:
-Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej.
-Rozpiętki w skosie.
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga.
-Podciąganie na drążku.
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie.
-Unoszenia hantli na boki.
Biceps:
-Uginania ramion ze sztanga stojąc.
Triceps:
-Wyciskanie w wąskim uchwycie.
Do tego oczywiście zawsze jakaś rozgrzewka + codziennie 8 minutowy abs.
Co sądzicie o tym treningu ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 86
Wzrost: 188
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek, laweczka
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie