Bic Tric stoja;f

Witam.
mam taki problem. od 5 tyg jade na kreatynie trening FBW xD pierwsze 3 tyg. 3-4 kg potem spadek 1 kg ;/ wszystko ładnie idzie oprócz trica i bica
A: pompki na poreczach 12-10
B: prostowanie ramion na wyciagu stojac w płaszczyźnie 12-10

Na bica:
A:sztanga stojac 12-10
B: hantle mlotkowo 12-10

może zmienić powtórzenia na 8-6 i wiekszy cięzar?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68,5

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa!

Staż treningowy na słowni: 9 miechów

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Kreta

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-02-23 18:00:46

mhm czyli mlotki maks cięzar 2x po 6 pow. ok sproboje tego za 2-3 tyg Napisze czy poszlo cos;) Sog for you

Może jest zła technika albo przerwy nie takie:) Robisz tylko 4 serie na biceps i 4 na triceps??

ogolnie w tyg jest po 6 seri na bica i trica.

aha:) czyli ćwiczysz go 3 razy w tygodniu???

nie wiesz na czym polega FBW?

wklej cały plan

Ajjj sory:) ****a ja jego jeszcze nie robilem:) miałem od razu masówkę. No to może problem tkwi w technice albo przerwami miedzy seriami lub w samych seriach. Może rób tyle powtórzeń co teraz tylko staraj się mieć lepszą technikę i przy tym dołożyć pare kg.

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-yates row 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-Dipsy 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s

Brzuch :
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem)
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem)
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-rack pull 3s

Barki :
-unoszenie hantli bokiem 3s

Triceps :
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7]])

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s

Brzuch :
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem)
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem)
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s 20 pow

wrzuć na biceps hantelek na kolanie ,a do trica dodaj wyciskanie francuskie ze sztanga leząc i ćwicz technikę w tych ćwiczeniach ( mniejszy ciężar ,więcej wyczucia a poczujesz pompe). Czym bardziej się będziesz na tych mięśniach znęcał to będzie gorzej.
Pzdr

mlotki na mniejsza ilosc powt w A na bic body drag curl jak narazie zobaczymy czy ruszy

na tric zamiast dipsow daj docisk waski chwyt a zamiast tego wyciagu francuz

powinno isc

ja bym na bica polecil
*hantla na o kolano
*modlitewnik
a na tricka
*francuskie
*sciaganie drazka wyciagu gornego

i zamiast tej kreatyny jakiegos gainera