DIETA NA MASĘ. Do oceny i ewentualnej poprawy ;)

Witam!
Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;)

Śniadanie 8:00
Mleko 3,2% (ok 200 ml)
Płatki owsiane (ok. 100 g)
Rodzynki (30g)

2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 )
Chleb lub bułka z szynką, sałatą i serem lub z twarożkiem.
Koktajl (ok. 400ml) -mleko, pokrojone banany i rodzynki lub z serkiem wiejskim

Obiad (ok. godz. 15)
Pierś z kurczaka oraz ryż lub inne rodzaje mięsa.
Jogurt i banan

Trening (ok. 1 h, od 16-17)

Kolejny posiłek po treningu
2 jaja + chleb z szynką i serem
Banan

Kolacja
Bułka z twarożkiem lub innym produktem
Rodzynki (ok 30g)

podaj zapotrzebowanie. jajka z potreningowego daj na kolacje, w potreningowym jakiś ryż+kurczak

z kolacji wywal te rodzynki pieczywo daj razowe dodaj warzyw i oliwy
po treningu zmiana koniecznie

Witam kolego !
Śniadanie okej,posiłki w szkole też.Dodaj do posiłków oliwy z oliwek.
Po treningu daj to co przed treningiem,ten posiłek koło 17-18.Kolejny koło 20 i ostatni około godz.22
I chleb pełnoziarnisty.