prośba dieta + plan treningowy

witam prośba polega na tym, że zaczynam od marca ćwiczenia na siłowni i nie mam pojęcia jaką mieć dietę i jak ustalić plan treningowy. Zależy mi nad spadkiem brzucha, zwiększenia bicepsu i klatki pierwsiowej, siłownia jest full wyposażona zależy mi też nad kondycją więc czy mogę codziennie biegać na bierzni, ćwiczę w domu od 2 tyg. zamówiłem nitrobolon II na razie nie zamierzam go brać tylko tak jak będę miał staż ponad 1 mies. ćwiczeń, jeśli mógłby mi ktoś doradzić jaki plan treningowy i dietę użyć to bym prosił, mam 22 lata, 180cm wzrostu, 76kg nie wyglądam tak tragicznie, biceps 35 cm, barki 113cm, klatka 99cm.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: brzuch na kaloryfer, zwiększenie klatki pierwsiowej i bicepsu

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak :(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (mam nitrobolon II)

Ps: jestem niedoświadczony i proszę o poradę, a nie jechanie po mnie. z Góry dziękuję za rzetelne odpowiedzi.

Zmieniony przez - janusznitr w dniu 2010-02-21 22:31:03

To jest Twoja pierwsza przygoda z siłownią w życiu?

tak pierwsza z profesionalną, a tak jak wcześniej pisałem w domu ćwiczyłem i było tak drążek do podnoszenia się, sztanga (40kg) i pompki.

Odżywki (a tym bardziej takie zaawansowane jak NitroBolon) powinno się zażywać dopiero po 6 miesiącu treningów. Trening na początek? Pomyśl nad fbw, ale możesz również wybrać jakiś inny (poczytaj artykuły podwieszone). Co do celu treningowego to nie wiem jak wyglądasz, ale patrząc na Twoje parametry to najpierw radzę zrobić masę, a dopiero później pomyśl na rzeźbą. Jeśli chcesz zobaczyć efekty to nie radziłbym biegać. W ten sposób nie osiągniesz takiego celu w jaki mierzysz. Wóz albo przewóz.
O diecie poczytaj w dziale odżywianie.