mam 21lat waze 75kg i 180cm
moje pytanie brzmi czy moja dieta jest dobra czy moze byscie cos w niej zmienili....
I Sniadanie:
-ostrovia
-Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
250g
-Płatki owsiane
80g
-Kakao 16%, proszek
10g
-2Jaja kurze całe
60g
II Sniadanie
-Chleb Graham
g140
-Polędwica sopocka
10g
-Ser, Gouda tłusty
5g
III Posilek (przed treningiem)
-Ryż biały
80g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100g
-surówka
IVPosilek (po treningu)
-ostrovia (bezposrednio po treningu)
-Tuńczyk w oleju
70g
-Jaja kurze całe
50g
Vposilek miedzy IV a kolacja
-serek wiejski
100g
VI kolacja
-twarog chudy
130g
-kefir 0%
30g
-warzywka
to tyle trzymam sie tej diety jak mam na I zmane do pracy (8:00) a jak zmienic posilki jak trening musze wykonac do godz 14 bo na 2zmiane mam do pracy?!
Z gory dzieki za podpowiedzi