Plan treningu - 15 lat (nigdy nie ćwiczyłem)

Mam 15 lat. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem. Ograniczałem się tylko do nauki i siedzenia przy komputerze. Ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem chudy, ważę 42 kg, mam 170 cm wzrostu. Chcę być silny, duże mieśnie (nogi, ręce, klatka), kaloryfer na klacie i trochę przybrac na masie. W domu posiadam:
2x hantle 2kg
drążek do podciągania
i dużo chęci ;)

Bardzo proszę o plan treningowy

przechodzisz do nastepnego cwiczenia... pozniej jak skonczysz wszystkie 10 cwiczen konczysz 1 obwod.
Drugi obwod - znowu od 1 cwiczenia...

kaloryfer chyba na brzuchu.....
Sprawdź metodę proteo system trening w domowych warunkach

A gdzie moge to znalezc?

Drążek jest, dokup jeszcze dwa baniaki 5l lub jeśli fundusze pozwolą cięższe hantle i rozpocznij trening Mawashiego - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  odnotujesz postępy po jego skończeniu

Patrzyłem na ten trening, ale te zdjecia na str. 12 mi nie wchodzą :(. I nie wiem jak wykonac poszczegolne cwiczenia.

Na pierwszej stornie masz je dokładnie opisane....

kill 18 daj maila to ci proteo system wyślę

poszło.............

A mam pytanie do tego treningu co mi podaliscie wczesniej, ale tam jest zamkniety watek wiec pytam tutaj:
Jest tam okreslona liczba powtorzen danego cwiczenia. Caly czas robic mam taka samą liczbe powtorzen czy ja zwiekszac... czy moze robic seriami i coaz wiecej serii. prosze o odpowiedz.

Nie, robisz go metodą obwodową, tam jest wszystko napisane, tylko trzeba przeczytać.