jabłczan czy mono?

Witam, od razu napisze , że na kreatynie nie znam się zupełnie. Postanowiłem, że zaczne cykl . Rzecz w tym , że moim celem jest poprawienie czasu na 1000m , sprintu i podciągania . Mam nie całe 2 msce . Z początku planowałem brać jabłczan bo tak wyczytałem na sfd ponoć ten rodzaj kreatyny sprawdza się najlepiej do biegania , kolega zbił mnie z tropu gdy powiedział że na początku powinienem brać monohydrat no i sie pogubiłem . treningi biegowe robiłbym 3x w tyg , 1 x basen + 1 x siłownia(ogolno rozwojowo)+2x piłka nożna . Oczwiscie podciąganie robiłbym codziennie , żeby położyć na to nacisk . Mój dotychczasowy czas na 1km to 2.55-3min . Robie wybiegania po 6.5 km w czasie 25-27min (tu zależy od formy w danym dniu ) . To bieganie podchodzi raczej pod średnie dystanse , więc chyba kreatyna by sie sprawdziła? Z góry dziękuje za porady . Licze , że podejdziecie poważnie do mojego pytania . Wiem , że zapytacie o diete więc od razu napisze , że stosowałem rok , ostatnio miałem miesiączna przerwe ale od jurta powracam do kaszy i ryżu ; ) . Nie wiem czy to ma znaczenie , ale jestem endo , 91kg wagi , wzrost 193 , 9% bf - i to kolejne pytanie mam mało wody w organiźnie gdyż specjalnie ją zbijałem ostatnio, mam wracać do normy przed rozpoczeciem cyklu?

Imho jablczan dla Ciebie bardziej odpowiedni

dobrze wyczytales na poczatku - bierz jablczan
bf -9% jestem pelen podziwu

jesli z wody podskornej to okej, gdy zaczniesz cykl to pij jak najwiecej wody przez caly dzien

Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-20 19:58:44

Kolejne pytanko, czy ustawiać sobie cykl tak , aby skończyć go przed egzaminami i np mieć tydz -2 przerwy, czy równo z zakończeniem cyklu bądz tez w trakcie? Kiedy byłby szczyt formy ?
ps. dzięki, nie blyo latwo , obwody poleciały , ale czasem warto zrobić coś takiego z zachcianki hehe ;p

Zmieniony przez - Libos w dniu 2010-02-20 20:05:56

moim zdaniem zrobić tak aby podczas egzaminu był około 3tydzien cyklu, bądź pod koniec

sam koniec, ostatnie dni

po 3 tygodniach to czasem dopiero zaczyna się wkręcać kreta.

Mógłby ktoś jeszcze konkretnie napisać mi czym rózni się jabłczan od mono?

W działaniu właściwie niczym, może mono bardziej zalewa wodą.

po mono wieksza retencja wody moze byc... pozatym kreatyna to kreatyna wszystkie podobne...

w mono cząsteczka kreatyny połączona jest z wodą, ale bardzo niewielką jej ilością

w jabłczanie z kwasem jabłkowym - można spotkać różne proporcje, ale najczęściej 3:1

No i mam mało problem . Biore 4 capsy rano i 4 capsy po treningu . w nietreningowe 4 capsy tylko rano . Na razie miałem 1 nietreningowy (krete biore tydzień- oczywiście jabłczan )Zapewne utrzymam tak i będe robil tylko 1 nietreningowy w tygodniu , czy to nie bedzie za duzo tej krety na tydz wychodzić ? Może gdy mam piłke nie brać po niej ? Bo problem z powodu którego pisze tego posta polega na tym iż podczas biegania strasznie puchną mi łydki i nie daje rady przebiec mojego dystansu (6.5km) . Po prostu skurcze i nogi sztywne :/ Da się coś z tym zrobić? Może ma ktoś jakąs rade jak zniwelować troche to puchniecie przy bieganiu? Może na czas brania krety zmniejszyc dystans do 5km i biegac szybciej ćwicząc dynamike tlyko bądz tez po prostu 3 x 1000m , ma ktoś jakieś doświadczenie z jabłczanem przy bieganiu?