Split do poprawy masa

Proszę o poprawę planu :)

Poniedziałek (Klatka+Triceps)

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6)
3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8)
4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10)

Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8)
2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6)
3) Unoszenie hantli jednorącz w opadzie (10-8-8)

Środa (Plecy+Biceps)

Plecy
1) Podciąganie na drążku (10-10-8-6)
2) wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (10-8-8-8)
3) Wiosło dolny wyciąg "dwu rączką" (12-10-8)

Biceps
1) uginanie ze sztangą (10-8-6)
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (10-8-8)
3) uginanie na modlitewniku (10-8-8)

Piątek (Nogi+Barki+Przedramię)

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki (10-8-8-6)
2) unoszenie sztangi przed siebie (10-8-8)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławeczce skos (10-8-8)

Nogi
1) przysiady ze sztangą (12-10-8-6)
2) Wykroki (10-8-6)
3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) / Uginanie nóg leżąc na maszynie (10-10-10)
4) wspięcia stojąc (14-14-12-12)


PARĘ PYTAŃ:

1) Czy lepiej robić na bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ?

2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10)
zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć

3) Liczba powt na masie lepiej tak jak ja robie 10-8-8-6 czy może 12-10-10-8 ?

4) Gdzie dać kaptury oraz przedramię ?







Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 181

Cel treningowy : masaa

Staż treningowy na słowni : Rok i 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 4400 kcal

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko/gainer

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 19:15:01

dlaczego dajesz ten temat w tylu działach??

nikt nie odpowiada