Split partia 2x w tygoniu do spr

Tak to te same ćwiczenia - na tył barków.
Wspięcia mogą być raz w tygodniu.
Za żurawia możesz dać mc na prostych nogach ale nie wiem czy wtedy prostowniki za bardzo nie dostaną. Jakbyś miał prase do nóg to możesz dać uginanie w leżeniu.


A1 - ok
B1 - ok
A2 - ok
B2 - za mało na plecy, podciąganie na drążku 3s daj jeszcze.


Pzdro

Spoko , a czy nie lepiej zamiast 2 jednakowych ćwiczeń na barki dać np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na kaptury ? . Mam prasę do nóg tylko nie zbyt wygodnie się na niej ćwiczy więc zobaczę tego żurawia .

aha , a jak z progresem ciężarów polecasz ?

Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-02-20 14:52:41

To ćwiczenie o którym piszesz jest jedym z najgorszych na barki. Nienaturalny ruch w stawie barkowym przez co jest bardzo obciązony.

Co do progresji to mozesz zwiększać cięzar co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń.


Pzdro

Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split to moge np zjechać z ciężaru i co tydzień dodawać np 2-2,5 kg stosując też zmniejszanie liczby powtórzeń ?
----------------------------------------

Możesz.


Pzdro

Bardzo mi pomogłeś , Dzieki ! Pozdro