pro/ W drodze do celu TS !

Środa 17.02.2010

1. Przysiad:

- 20kg/10,
- 40kg/8,
- 60kg/6,
- 80kg/6,
- 100kg/4,
- 115kg/4,4,4,4,
- 122kg/7(MAX).

2. Wspięcia na palce:

- 132/25,
- 142/20,
- 162/15.

3. Przysiad zerchera:

- 30kg/8,
- 50kg/8,
- 65kg/8,8,8.

4. Prostowanie na maszynie:

- 20kg/8,
- 30kg/6,
- 45kg/6,6,6.

5. Uginanie na maszynie:

- 2szt./8,
- 4szt./8,
- 6szt./7,7,7.

6. Przywodzenie + Ododzenie:

- 9szt./ 8 + 8szt./8 x3 (bez przerw między seriami)


1.WSZYSTKIE BEZ PASA Siady do na 115 w miarę lajtowo. Dopiero w środę zaczołem dobrze oddychać bo gość mi zwrócił uwagę. 122kg to już masakrycznie cięzko. 4 powt. słabo technicznie i zaczeło się robić ciężko, chwile postałem, oddech i wytargałem jeszcze 3 z czego 7 chyba było za płytkie. Możliwe, że był zapas na 8, ale jeśli już było by bardzo ciężkie, a nie chciałem żeby musiał mi asekurant pomagać bo mnie zawsze to przybija.

2. BEZ PASA Tutaj poszalałem troszeczkę, ale za każdym razem spokojnie dałem radę odejść i prawidłowo ustaic się do przysiadu.

3. Każde powt. ciężko. To ćwiczenie jest dla mnie bardzo cięzkie, ale to dobrze i przyjemnie się je robi.

4. Jest troche zapasu.

5. Tutaj zero zapasu i do tego słabiej niż zwykle, nie dałem rady nawet zrobić zamieżonej liczby serii, a ostatnie powt. były nie pełne. Pewnie to dlatego, że zrobiłem bardzo ciężkie siady.

6. Spoko.

Czwartek 18.02.2010

1. WL:

- 18kg/10,
- 40kg/8,
- 50kg/6,
- 62kg/6,
- 72kg/4,
- 82kg/4,4,4,4,
- 87kg/9(MAX).

2. Wyciskanie głową w dół:

- 50kg/6,
- 70kg/6,
- 85kg/5,5,5.

3. WW:

- 52kg/6,
- 62kg/6,
- 72kg/5,5,5.

4. Pompki na poręczach:

- 0kg/6,
- 12,5kg/6,
- 22,5kg/6,5,6.

5. Wycisk od czubka głowy:

- 20kg/10,
- 40kg/8,
- 50kg/6,
- 60kg/6,6,6.

6. Unoszenie na boki + Unoszenie w opadzie tułowia(tą samą chantelką):

- 5kg/12,
- 10kg/6,6.

1. Moc była za***ista. 87kg na 9 powt to zdecydowanie życiówka
spokojnie dałbym rade i 10 gdyby nie to, że to jednak już duża liczba powt. i trice wymiękły wytrzymałościowo. Na 82kg z kruciutkimi zatrzymaniami, a na 87 4 lub 5 pierwsze z krótkimi reszta bez.

Wszystko by było za***iście gdyby nie to, że chwytałem strasznie szeroko, na pewno szerzej niż można na zawodach.

Pod ławkę podstawiłem sobie ciężarki, aby była wyższa i się lepiej mostkowało, ale jak się okazało i o to się przy*******ą u mnie na siłce, że ławeczka zjedzie i mu ciężary potnie. Pod****ił mnie kolo troche.

2. Poszło z małym zapasem. Pierwsza seria bez zatrzymań, a 2 i 3 z.

3. Z zatrzymaniami na klacie. W ostatniej serii troche je wydłużyłem i ostatnie prawie, że na styk.

4. Tutaj w drugiej serii po 3 powt. mnie zachwiało i straciłem przez to dużo sił, nie wyrobiłem z 6 powt. Potem długa przerwa 4-5 min ( dla mnie standartowa w sumie) i 3 poszła na lajcie z dużym zapasem, ale robiłem dużo bardziej dynamiczne powtórzenia.

5. W 2 serii ziołem złego asekuranta i mi prawie wy***ał sztangę z rąk przez co poszło bardzo cieżko, 3 seria z zapasem małym.

6. Dawno boków tyłu barków nie robiłem, a muszą cos urosnąć więc wrzuciłem coś na szybko.

Hubert

Myślę, że to nie stan zapalny bo z nogą coraz lepiej.

Mimo wszystko takich urazów się nie rozgrzewa.

Pierwsze slysze ze jest jakas dopuszczalna granica chwytu na zawodach w WL, jestes pewny?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-19 13:41:35

Hubert

Dlaczego nie powinno się smarować. Mój wuefista mówił, że na naciągnięcia będzie dobrze.

Pavvel

Tak jest na 100%. Nawet na przepisowym gryfie muszą być zaznaczone 2 pierścienie w odległości 81 cm od siebie(granica najszerszego chwytu), na którym mogą znajdować się bodajże palce wskazujące.

Z tego co czytałem na innym forum nawet na zawodach takiej rangi jak MP sędziowie żadko zwracają na to uwagę, ale nie wiem dokładnie o ile szerzej ja chwytam. Bo jeśli będzie to bardz wyraźnie to na pewno by spalili.


Zapomniałem napisać!

Obydwa treny po 2,5h.

Biore już BCAA :

- 10g przed
- 20g po + 70g carbo.

pavveeel, np. w IPF jest 81cm miedzy wskazujacymi

Nie wiem kto tu ma kurna kogo gonić ?
122 w przysiadzie na serie to prawie mój rekord
teraz na WL prawie 90 kg 10 razy gdzie ja max zrobiłem 95 x 4 :)

Ale ja raczej nie mam takiej za***histej przebitki bo 110 to nie wiem czy bym pchnął.

pro, przy tylu powotrzeniach to nawet ze 115 powienienes cisnac, ale wiadomo - ja tez mam lepszą wytrzymalosc niż siłe.

pavvel obyś miał racje