drazek + klata

CZesc

Mam 18 lat , na polmetku do 19 i mierze 178cm. CHcialbym dobic do 185 i troche klate wyrobic. Postanowilem wykonywac cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy przed pojsciem spac spaniem + szklanka mleka. Ma to jakis sens? Osiagne cel albo przynajmniej zblize sie do niego?

Nie, nie będzie to miało sensu, bystry

już jest na najzabawniejszych tekstach sfd :D

4 razy pisałem obszerną wypowiedź, ale za każdym razem usuwałem... W końcu zdecydowałe, że najoptymalniejszą dla Ciebie radą będzie "ułóż sobie konkretny plan na coś więcej niż klata, oraz konkretną dietę na coś więcej niż mleko"

Drogi kolego nie chce byc pakerem , jedyne co chce to wyrobic sobie troszke klaty i podrosnac. Czy ten typ cwiczen 5 razy w tygodniu nie wplynie negatywnie na wzrost? Diety nie bedzie jako takiej , bede zyl tak jak dotychczas , a jedynie co sie zmieni - wiecej bialka min w mleku. Dwa razy zwis na drazku po treningu i przed snem jak wyzej pisalem. Jest szansa ze podrosne prowadzac taki tryb zycia?

wątpię, no chyba że masz bardzo dobre nawyki żywieniowe,
trening 5 razy w tygodniu przy tym stażu = spadki

5 razy w tygodniu katować klatę ? to powodzenia !
Poczytaj podwieszone posty w dziale dla początkujących.
Pozdro.

Gdyby od zwisu można było urosnąć 7 cm to nie którzy wieszali by się za ptaszka :D.

Zacznijmy od tego, że nie każdy kto ćwiczy harmonijnie całe ciało chce zaraz być jakimś mega-bysiorem co to przez drzwi bokiem przechodzi i chodzi w spódnicach bo się na niego spodnie nie mieszczą. Ale cóż, jeżeli jedynie na klacie Ci zależy to niech Ci będzie - ćwicz ją raz w tygodniu, standardowym i oklepanym zestawem ćwiczeń:
1. Wycisk sztangą płasko
2. Wycisk sztangielkami skos górny
3. Rozpiętki płasko

Wszystkiego po 4 serie. Jeżeli baaaaaaaaardzo chcesz częściej, to ewentualnie ćwicz klatę co 3 dni (klata-wolne-wolne-klata-wolne-wolne-klata itd.) dzieląc treningi na górę klatki, grubość i szerokość. Góra wiadomo chyba, szerokość głównie rozpiętki i szerokie wyciskania, a grubość to ćwiczenia na wewnętrzne partie czyli ćwiczenia na bramie itd itp. Tylko nie przesadź z ilością serii - i tak pewnie będzie ich mało więc możesz wrzucić z jedno ćwiczenie na mięśnie zębate typowo - dodają efektu klacie. Oczywiście w różne dni możesz stosować te same ćwiczenia.

Przykładowo:
Dzień 1
1. Wycisk sztangi skos
2. Rozpiętki skos
3. Wyciskanie zębate (wypychanie samych barków, bez ruchu w łokciach)

Dzień 2
1. Wycisk na płaskiej szeroki
2. Rozpiętki na płaskiej/skos w dół

Dzień 3
1. Pompki na poręczach w wersji na klatę
2. Krzyżownie linek na bramie

To oczywiście tylko luźno i przykładowo rozpisany plan, wymyślany w trakcie jego pisania.

A co do mleka to wcale nie jest takie "za***iście pakerskie" jak się uważa. Zawiera białko, owszem, ale oprócz niego zawiera także duże ilości laktozy, która jest cukrem a dodatkowo o w miarę wysokim IG. Jeżeli planujesz jedynie zwiększy spożycie białka to polecam np pierś z kurczaka.


Usatysfakcjonowany?

Kocur a czemu akurat 7 cm? Braki?

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-18 21:14:55

"Bystry", bystry to Ty nie jesteś.

Zmieniony przez - Rider666 w dniu 2010-02-18 21:41:43

mam rozwiązanie twojego problemu otóż na wzrost jest rada, zacznij chodzić w szpilkach a cycki to se inplanty zrób.
i co tu takiemu napisać "pij mleko będziesz wielki"