Czy ten program na mase jest właściwy?

Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania?

Poniedziałek:
Brzuch/Klatka/Biceps/Steper

Brzuch: 5x25
Klatka:
1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8
2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8
3.Rozpietki 3x10
4.Przenoszenie sztangielki za głowe 3x8-10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12,10,8
3.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,8

Steper:20-30minut biegania

Wtorek:
Brzuch/Plecy/Triceps/Steper

Brzuch: 5x25
Plecy:
1.Podciagania na drazku do brody 3xmax
2.Wiosłowanie w opadzie 3x12,10,8
3.Sciaganie drazka do karku 3x12,10,8
4.Martwy ciag 3x10,8,8

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
2.Wyciskanie sztangielki jednoracz 3x12,10,8
3.Sciaganie drazka do karku 3x12,10,8

Steper:20-30min biegania

Środa: Brzuch/Basen

Czwartek:
Brzuch/Nogi/Łydki

Brzuch: 5x25
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,8
2.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,8,8
3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12,10,8,8
4.Wspiecia na palce na maszynie 5xmax

Piątek:
Brzuch/Barki/Steper

Brzuch: 5x25
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12,10,8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12,10,8
3.Podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8
4.Szrugsy 3x10

Steper:20-30min biegania

Sobota: Brzuch/Steper/Basen

ja bym klatke zamienił z plecami

czy to nie wplynie negatywnie na trening bicepsa?

Na duże partię mięśniowe możesz dać po 4 serie, wysiłku masz sporo pytanie jak wygląda dieta, w tym momencie to od niej będzie zależało czy będziesz robił postęp czy nie. Jeżeli masz wklej ją również do tego postu, ewentualne błędy lub braki postaramy się poprawić.

Jesli chodzi o diete to jestem na etapie jej wprowadzania,wyglada ona tak:

9:00
100g płatków owsianych + 25g rodzynek + odżywka Whey Protein

11:00
2 twarożki farmerskie 150g + grahamka

14:00
tutaj bywa różnie-spaghetti/wołowina + ziemniaki + surówka/kotlet z piersi + ziemniaki + surówka

16:00 Trening

18:00
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka/100g makaronu +100g tuńczyka + warzywo

21:00
100-125g twarogu półtłustego + 50g płatków owsianych + 25g rodzynek + troche mleka

Przed snem: Whey Protein

Jeśli chodzi o suplementacje to stosuje aminokwasy Olimp BCAA 1100,l-glutamine Kaizen 300g,odżywke Kaizen 100% Whey Protein,kreatyne Ultimate Nutrition creapure 200 tab.

Moja dieta jest chyba uboga ilościowo,czy powinienem raczej skupić sie na diecie niż na suplementach,mowie tu o wzgledach finansowych?

Jeżeli Twoim celem jest masa proponuje zwiększyć ilość kalorii, za mała ilości węglowodanów w diecie oraz warzyw, zdrowych tłuszczy też brak.

Rozumiem,zwieksze ilosc weglowodanow,a co miales na mysli piszac zdrowe tluszcze?

Mam tu na myśli tłuszcze pochodzenia roślinnego np:
- oliwa z oliwek
- olej lniany
- olej arachidowy
- wszelkiego rodzaju orzechy naturalne (w postaci surowej bez żadnych przypraw bądź kruchych panierek)



Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-02-19 11:15:49

wielelez - fajnie jak bys podał więcej informacji o sobie :)

I Posiłek: dodaj jajka będziesz miał takiego omleta
II Posiłek: lepiej zjedz poządna kanpkę: Karczek+bułka+sałata+rzodkiewka+pomidor+ogórek = super posiłek
III posiłek: to jest przed treningowy wiec powinine byc lekki, moze byc mus jabłkowy z ryżem białym/ zmiksowane owoce z ryżem białym
IV Posiłek: OK
V Posiłek: pasta rybna/jajeczna +ser 50g białego

racja,nie podałem że waże 95kg przy 191cm wzrostu.
Kwachu czy nie powinienem czegoś dorzucić do II posiłku?

W II posiłku masz zbyt dużo białka a za mało węgli i tłuszczy.