barki

Witam. jakim ćwiczeniem mogę zastąpić unoszenie ramion w przód ze sztangielkami?Obecnie ćwiczę tak:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x(12,10,8,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6X15

Unoszenie ramion w przód ze sztanga

Nie przesadzasz czasem z ilością tych serii? 20 serii?

Możesz się po prostu pobawić chwytem-młotkowy, albo podchwyt...unoszenie sztangielek podchwytem bardzo izoluje przedni akton barków, jeżeli tego właśnie szukasz.

Mozesz się przerzuić na sztangę...albo tez robić unoszenie trzymając krążek w dłoniach[wymusza automatycznie chwyt młotkowy].


Jeszcze jedno-20 serii to ZDECYDOWANIe za dużo na barki, nie wiem dlaczego unoszenia w opadzie masz aż 6 serii.

18 a nie 20
unoszenie na boki- patrz atlas

No cóż, to zalezy jeszcze o co chodziło autorowi...jezeli chce coś co"targetuje" przedni akton barków, to polecam to, co napisałem wyżej. Natomiast jeżeli chodzi ogólnie o jakies ćwiczenia na barki, to są jeszcze np. wspomniane wznosy boczne, albo arnoldki...

owszem, stad moja sugestia- atlas cwiczen. tam jest wszystko ladnie pokazane, opisane itd

Po prostu nie lubię robić unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, i dlatego chce wykonywa zamiast niego jakieś inne ćwiczenie.

No to koledzy odpowiedzieli na twoje pytanie.
Atlas - Wszystko ladnie opisane lub To co pisal Power :)
pozdrawiam.